產(chǎn)后抑郁是分娩后發(fā)生的一種狀況，可以持續(xù)數(shù)月之久。媽媽常常感到非常傷心難過(guò)、無(wú)助或覺(jué)得自己一無(wú)是處，嚴(yán)重時(shí)甚至影響到照顧孩子。那么，新媽媽應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后抑郁呢？隨小編一起來(lái)看看。

　　◆產(chǎn)后抑郁需重視 如何應(yīng)對(duì)？

　　1、產(chǎn)后別讓過(guò)多人打擾

　　產(chǎn)后要有充分的睡眠和休息時(shí)間，過(guò)度困乏直接影響新媽媽的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

　　2、盡快認(rèn)同母親角色

　　新媽媽要運(yùn)用母親角色，關(guān)心、愛(ài)護(hù)、觸摸小寶貝，經(jīng)常與孩子進(jìn)行情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這些有助于新媽媽消除自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)。

　　3、家人要多寬慰產(chǎn)婦

　　女性分娩之后處于特殊的時(shí)期，家人不要和產(chǎn)婦過(guò)多的去計(jì)較某件事，應(yīng)多關(guān)心一下產(chǎn)婦。有時(shí)間就和產(chǎn)婦多溝通一下。如果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦有負(fù)面的情緒，也要記得寬慰產(chǎn)婦。

　　4、孕婦要注意進(jìn)行心理調(diào)適

　　生完寶寶后，媽媽的價(jià)值觀可能會(huì)有變化。坦然接受一切，可以讓產(chǎn)婦盡快擺脫這種消極情緒。盡量做自己喜歡的事，沉浸在愛(ài)好中有助于忘記煩惱。夫妻也要彼此理解。寶寶出生后，丈夫的壓力會(huì)更大，工作會(huì)更努力，妻子一定要理解丈夫。丈夫也要理解妻子，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)。

　　◆測(cè)一測(cè)：看看你是否有產(chǎn)后抑郁

　　1、大多數(shù)時(shí)間都痛苦不堪，特別是早晨和/或晚上更糟；

　　2、覺(jué)得生活沒(méi)有什么價(jià)值，而且你也沒(méi)有什么可期待和指望的；

　　3、有罪惡感，總是想要責(zé)備自己；

　　4、對(duì)自己的另一半或其他孩子容易發(fā)怒；

　　5、是很累，但卻無(wú)法入睡；

　　6、失去了幽默感；

　　7、感到無(wú)力應(yīng)對(duì)，很容易束手無(wú)策；

　　8、對(duì)寶寶過(guò)分焦慮，所以總是去看醫(yī)生，想知道寶寶是否一切正常；

　　9、擔(dān)心自己的健康，還可能害怕自己得了什么可怕的疾��；

　　10、覺(jué)得寶寶像個(gè)陌生人，并非真的是你的寶寶；

　　11、失去性欲；

　　12、記憶力出現(xiàn)問(wèn)題；

　　13、沒(méi)有食欲或就是想吃，所以體重大增；

　　14、睡覺(jué)不安穩(wěn)，包括早醒型失眠；

　　預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的辦法

　　產(chǎn)婦能采取的辦法：

　　1.在懷孕前，接受關(guān)于懷孕、分娩、哺乳的培訓(xùn)，正確認(rèn)識(shí)妊娠和嬰兒養(yǎng)育，消除緊張恐懼心理。

　　2.保證足夠的休息和睡眠，不要事必躬親。

　　3.學(xué)會(huì)尋求幫助，讓丈夫、家人成為幫手。

　　4.適當(dāng)鍛煉身體，不要總待在家中，帶孩子到戶外進(jìn)行活動(dòng)。

　　5.保證飲食的營(yíng)養(yǎng)豐富，多吃蔬菜、水果、谷物、堅(jiān)果。

　　6.與他人分享感受和心情，善于溝通和傾訴。

　　7.不必事事要求完美，保持樂(lè)觀和自信。

　　8.做好從妻子到母親的角色轉(zhuǎn)換，做足心理準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到養(yǎng)育后代的重要。

　　產(chǎn)婦的配偶和親人能做的：

　　1.全力支持產(chǎn)婦，給予充分的理解和關(guān)心，共同承擔(dān)撫養(yǎng)后代的職責(zé)。

　　2.承擔(dān)家務(wù)，分擔(dān)生活的壓力。

　　3.創(chuàng)造安靜、健康的家庭環(huán)境，不給產(chǎn)婦任何壓力。

　　4.幫助產(chǎn)婦適應(yīng)產(chǎn)后的生活，恢復(fù)產(chǎn)婦的自信、樂(lè)觀。

　　5.恢復(fù)生活作息的正常進(jìn)行，不做出任何重大改變。

　　6.體察產(chǎn)婦的情緒和行為，一旦發(fā)現(xiàn)產(chǎn)婦有任何異常要去進(jìn)行檢查，盡早干預(yù)，盡早治療。