事實上，抑郁癥又被稱作抑郁障礙，在心理學上有一套非常復雜的評估標準。并不是覺得情緒低落、自我評價偏低就一定是產后抑郁癥。

　　由于種種原因，產后媽媽是很容易出現(xiàn)這種產后“抑郁心理”的，但并不代表就已經變成了“抑郁癥”，如果自己能及時的意識到，并且自我調節(jié)，就有可能在發(fā)展成"抑郁癥"之前加以控制。

　　為什么產后會有“抑郁情緒”

　　《從容養(yǎng)育：成長自我，成就孩子》一書中作者提到：產后抑郁是女性生孩子只有，由于性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化而導致的。

　　有次去買菜，無意中聽到兩位老阿姨議論自家兒媳婦，其中一位阿姨說：“真是矯情，帶個孩子哭哭啼啼，我們當時帶三四個孩子也沒見過這樣的！”另外一位阿姨應和：“誰說不是呢，現(xiàn)在的人就是嬌氣！”

　　上一輩人也許已經忘記了，自己當時的焦慮和困惑，無法理解不就是帶個孩子，怎么就還抑郁了？那么我們就來聊聊，寶媽為什么會焦慮抑郁？

　　A、與之前的生活基本脫軌

　　很多媽媽在懷孕前，都活的精致而自我。而懷孕后，為了孩子的健康不得不放棄自己生活中原有的東西，比如化妝品、喜歡的零食等等。害怕寶寶營養(yǎng)不足，盡可能的吃有營養(yǎng)的食物，不怕身材走樣，恢復不到從前。

　　這樣種生活狀態(tài)的巨變，會讓很多寶媽對自我產生疑問。弟媳一次跟我說，自己生娃之前90斤，生完娃體重直接飆到130斤。有次晚上起來拿東西，看到鏡子里的自己被嚇了一大跳，沮喪了好一陣子。

　　與家人的溝通交流少

　　在生娃后的前幾個月，寶媽每天在家照顧孩子，幾乎全部精力都用在寶寶身上，和家人的交流很少，有時候想要傾訴一下辛苦，家里連個人都沒有。一位閨蜜說，老公下班回家，手機一拿，無論她說什么，都是捧哏般敷衍的“嗯啊哦”，別提多讓人難受了。

　　再加上與上一代人有代溝，很多育兒觀念相差太大，說不到一起，弄不好還會起爭執(zhí)，讓寶媽本來就焦慮的心理，更加脆弱。所以這段時間，新手媽媽很容易陷入低落的情緒中。

　　如何調節(jié)抑郁情緒

　　《產后抑郁不可怕》一書中寫道：產后抑郁主要出現(xiàn)在分娩后的前1~3個月中，但也不排除在產后一年內的其他，可能會出現(xiàn)。

　　了解了寶媽為啥會產生“抑郁情緒”后，媽媽們也可能會發(fā)現(xiàn)，這種情況沒辦法改變啊。但其實只要意識到自己有了情緒問題，并且積極地去面對，再加上家人的理解和關心，大部分寶媽都能從這種情緒中走出來。

　　產后抑郁并不可怕，寶媽和家人可以通過這三個方法來調節(jié)，很有效

　　1、寶媽自己要學會改變

　　在媽媽群里，有一位寶媽分享說，自己剛生了孩子那段時間，總覺得自己變丑了。懷疑老公看自己的眼神也帶著鄙視，怕出門遇見之前認識的人，不好意思和人說話。但是一次偶然的機會，被隔壁的寶媽拉進了小區(qū)里的寶媽群。

　　他發(fā)現(xiàn)很多媽媽的都和自己一樣，但是不同的是，她們的生活態(tài)度很積極，經常在一起溜娃、研究輔食、互相鼓勵著減肥等等。漸漸地她的生活也發(fā)生了改變，不但收獲了友情，孩子也有小伙伴。

　　在成為媽媽之前，誰還不是個小仙女？而身份的轉變，生活環(huán)境的變化，心理壓力的增加，寶媽所承受的不容易只有自己懂。

　　老話說得好，自助者天助之。所以，我們更要讓自己積極的與別人溝通交流，調整自己的情緒。

　　2、寶爸多些關懷和理解

　　寶爸享受為人父的喜悅的同時，也要多些時間關心寶媽，和寶媽聊聊自己在單位的所見所聞，遇到的事情，工作的內容等等，讓寶媽感受到自己的存在感，當寶媽抱怨生活的時候，寶爸一定要認真地聽，積極的配合，及時給予回復，安慰和關心，若是敷衍了事，更是會激發(fā)寶媽的壞情緒。

　　如果有時間，請多幫寶媽看一會兒孩子，做一些家務，給她一點獨處的時間和空間，讓她從寶寶的世界中抽離一會兒。修復一下自身的焦慮和疲憊。這樣對寶媽從抑郁狀態(tài)走出來，都大有幫助。

　　3、生活需要儀式感

　　在家?guī)�娃的寶媽，越是需要儀式感。在節(jié)日的時候，無論大小，不需要貴重的禮物，但需要做用心的事情，帶她出去吃頓可口的飯，咖啡店里喝杯飲料，逛逛公園看看花花草草，牽手遛個彎，逛逛商場添件新衣服等等，總之是要站在寶媽角度上，做些她可心的事情，寶媽雖然嘴上不說，心里總是快樂的。

　　作為一名二胎媽媽，我經歷了肚子大寶的階段，在帶二寶的時候，處理這些事情就比較游刃有余，學會什么時候讓自己放松，學會控制自己的情緒。也深刻的知道，只有在一個良好的家庭氛圍之下，方能給寶寶創(chuàng)造好的生活環(huán)境，從而培養(yǎng)孩子的性格，處理問題的能力等等，這些都是對孩子日后的成長做好鋪墊，也是尤為重要的部分。