不良情緒只有主動(dòng)調(diào)節(jié)才能被消除，如休息，運(yùn)動(dòng)，食療，看幽默笑話都可以緩解不良情緒，幫助徹底釋放壓力。

　　1.給自己放個(gè)小假剛生完孩子的時(shí)候，生活的重心全部放在寶寶身上，放棄了很多自己的喜好，生活變的壓抑了。當(dāng)時(shí)照顧寶寶的時(shí)候，耗費(fèi)精力比較多，休息也無法保證。睡眠不足也可能導(dǎo)致我變得暴躁易怒，后來我調(diào)整心態(tài)，當(dāng)我感覺厭倦，疲勞的時(shí)候，我把孩子交給我媽照顧幾個(gè)小時(shí)，自己出去走走，逛街，看場(chǎng)電影，運(yùn)動(dòng)，讓我自己放松休息一下，緩解緊張焦慮的情緒。

　　2. 宣泄不良情緒當(dāng)我情緒不好的時(shí)候，我都會(huì)及時(shí)宣泄出來，不開心的時(shí)候，我經(jīng)常跟我家里人傾訴我的感受，取得他們的體諒和安慰，從他們的安慰中，我能感受到他們的關(guān)心，我的心情就會(huì)好起來，有時(shí)候我會(huì)練瑜伽，也能緩解焦躁情緒。

　　3. 聽音樂，看幽默笑話當(dāng)我特別煩的時(shí)候，我會(huì)戴耳機(jī)聽點(diǎn)輕音樂(鋼琴曲)，心情會(huì)隨著音樂的節(jié)奏放松下來。偶爾還會(huì)看一些幽默笑話，小品段子，開懷一笑，心情也會(huì)好轉(zhuǎn)很多。

　　4. 轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)生完孩子后，有時(shí)容易鉆牛角尖，受不了一點(diǎn)委屈，受了委屈就會(huì)沿著委屈的情緒一直深入，一直糾結(jié)著，無處釋放。后來，我試著轉(zhuǎn)移注意力，在受到委屈時(shí)，我有意識(shí)忘掉這件事，轉(zhuǎn)而關(guān)注別的事情，這樣就讓我快去從不良情緒中脫身去干別的事。

　　5. 建立自信我一直很不自信，缺乏安全感。我通過看書學(xué)了一些建立自信的方法，我試了一下效果還不錯(cuò)。我試著想想以前自己覺的成功的事情，想想自己的優(yōu)點(diǎn)，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)。以前做成功的事情是怎么做的，當(dāng)時(shí)的心態(tài)是什么樣的，我做了筆記，寫了當(dāng)時(shí)成功的心情。經(jīng)常翻看筆記，慢慢地自信心就有了。當(dāng)然每個(gè)人的情況不一樣，只有找到適合自己的方法，才能有效緩解不健康的情緒。因?yàn)檫@是精神上，心理上的問題，別人在外部無從著手。適合自己的才是最好的。

　　后來我也上網(wǎng)查了一些食物也能緩解不良情緒，我試了一下，但效果不是很明顯。分享以下，也許適合你們。

　　1. 香蕉香蕉含有一種物質(zhì)，食后讓人容易有成功的感覺，從而振奮精神和信心。但香蕉本身屬?zèng)鲂运�果，不宜多吃，一天一根�?/p>

　　2.菠菜菠菜含有葉酸，當(dāng)情緒低落時(shí)，吃菠菜可以增加大腦中的血清素。

　　3. 櫻桃櫻桃中含有花青素，可以讓人產(chǎn)生快樂的情緒

　　4.海魚海魚含有脂肪酸，它能增加腦中血清素的分泌量，從而能減少抑郁情緒5. 雞肉雞肉中含有硒，能讓人的心情變好。食物比藥物要好很多，之前不會(huì)對(duì)哺乳期的你影響乳汁質(zhì)量，損害嬰兒健康。