隨著社會(huì)壓力的增加，養(yǎng)育一個(gè)孩子再也不像以前那么容易了，能否給孩子更好的生活環(huán)境，能否給孩子更好的教育環(huán)境，及養(yǎng)育孩子過程中可能出現(xiàn)的種種問題，這些都讓新媽媽感到困惑。同時(shí)，經(jīng)歷了一個(gè)懷孕生產(chǎn)的周期，面對(duì)身體上的變化，新媽媽可能會(huì)變得不自信，困惑越來越多，情緒也越來越壞，如果一直保持這樣的心態(tài)，就會(huì)形成產(chǎn)后抑郁癥。因此，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒，是新媽媽心理變美麗的最佳方法。

　　調(diào)節(jié)不良情緒要從自身做起

　　向他人傾訴——找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

　　轉(zhuǎn)移注意力——一旦遇到不愉快的事情，或者是問題棘手難以解決，應(yīng)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力。將精力轉(zhuǎn)移到其他愉快的事情上。因?yàn)樵较氩挥淇斓氖滦那榫蜁?huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。

　　行為放松——產(chǎn)后不久的新媽媽不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，但打坐、冥想等是可以的。新媽媽可以在孩子睡覺時(shí)，到一間安靜的屋子里進(jìn)行打坐冥想、做簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作或聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，以使自己的心情得到放松。

　　多鼓勵(lì)自己——在不少韓劇中，我們常常看到主人公對(duì)自己說“加油”，事實(shí)上，這種自我心理暗示非常有效。新媽媽可以多多鼓勵(lì)自己，自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

　　關(guān)注自我——寶寶出生后，新媽媽的眼睛可能一時(shí)一刻也不曾離開過孩子。這很容易造成身心的疲憊。即使有了寶寶，新媽媽也不能忽略掉自己和丈夫，所以，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，把孩子托付給老人照顧，給自己放個(gè)假，哪怕是幾個(gè)小時(shí)也是有益處的。

　　吃些讓人快樂的食物——在進(jìn)步的同時(shí)，也要注意營養(yǎng)的全面。不少水果里面含有可以讓人心情快樂的元素，如多吃香蕉就可以讓人心情愉快，新媽媽可適量吃些。多喝清水，保持大便通暢，也能避免因便秘等問題帶來的焦躁。

　　家人的協(xié)助也很重要

　　給新媽媽更多的關(guān)心——在懷孕期間，家里人可能給了孕媽媽非常多的關(guān)心與愛護(hù)。寶寶降生后，家人可能將大部分注意力轉(zhuǎn)移到新生的嬰兒身上，這會(huì)使新媽媽感受到心理落差。因此，家人應(yīng)更多的關(guān)心新媽媽的心理變化。

　　多鼓勵(lì)少責(zé)備——當(dāng)新媽媽發(fā)脾氣或耍小性子時(shí)，丈夫可能會(huì)說：“都當(dāng)媽媽了，還耍小孩子脾氣。”這種責(zé)怪并不能使新媽媽得到信令放松。相反的，她會(huì)感覺孤獨(dú)和傷心。因此，家人要多多鼓勵(lì)新媽媽，當(dāng)她心情不好時(shí)，要表示理解，多關(guān)心、安慰她，幫新媽媽調(diào)試不良情緒。

　　求助外援——其實(shí)，照顧產(chǎn)婦和照顧嬰兒一樣，同樣是個(gè)艱巨的任務(wù)。如果家人應(yīng)付不來，最好請(qǐng)一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的家庭護(hù)工，她們可以給新媽媽好多實(shí)用的建議，包括怎么照顧好孩子，怎樣恢復(fù)身體，怎樣保持好心情等等。

　　適時(shí)的全家游——等新媽媽過完“月子”后，家人應(yīng)適時(shí)組織外出踏青或是出游。接近大自然會(huì)讓人變得心情舒暢，新媽媽非常需要這種放松的方式。