越早越好，6個(gè)月以?xún)?nèi)

　　最有效傳統(tǒng)的坐月子，不動(dòng)還要進(jìn)補(bǔ)沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，很多人做完月子比懷孕的時(shí)候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。專(zhuān)家認(rèn)為，6個(gè)月以?xún)?nèi)是產(chǎn)后塑身的最佳時(shí)期。不要小看這些動(dòng)作，能夠堅(jiān)持可以大大推動(dòng)"苗條媽媽"的進(jìn)程。

　　呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦勺上，深呼吸使腹壁下陷同時(shí)使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。順產(chǎn)第二天即可開(kāi)始，如無(wú)特殊情況剖宮產(chǎn)者第三四天也可以開(kāi)始。

　　舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腹直肌力量。

　　縮肛運(yùn)動(dòng) 兩膝分開(kāi)再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。這兩個(gè)動(dòng)作順產(chǎn)第二天即可開(kāi)始，剖宮產(chǎn)待拆線后方可開(kāi)始。

　　胸膝運(yùn)動(dòng) 跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊，除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮后衛(wèi)，適宜產(chǎn)后10～14天開(kāi)始做。