愛心提示：此運動在自然分娩2周后才能進行。

　　自然健身法2：收肛提氣運動

　　練習(xí)功效：這是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，能夠鍛煉盆腔肌肉，提高陰道緊縮。

　　鍛煉方法：每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。

　　愛心提示：無論在家里、看電視、睡前，平時生活中都可以輕松進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛煉。

　　自然健身法3:“中斷排尿”法

　　練習(xí)功效：提高陰道周圍肌肉的張力。

　　鍛煉方法：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后繼續(xù)排尿，如此反復(fù)。

　　愛心提示：有意識地繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)，可以輔助上面的鍛煉順利進行。