【導(dǎo)讀】很多新媽媽在生完寶寶后，第一件事就是張羅著減肥，但是，專家告誡，產(chǎn)后新媽身體虛弱，又要肩負(fù)哺乳的重任，切不可急于減肥。

　　產(chǎn)婦的健身應(yīng)該以有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則來進(jìn)行。有氧運動的目的在于恢復(fù)體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等�？茖W(xué)的力量訓(xùn)練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復(fù)全身肌肉的力量，恢復(fù)苗條的身材。

　　節(jié)食要在產(chǎn)完半年后進(jìn)行

　　健康的節(jié)食時間應(yīng)選在產(chǎn)后6個月左右開始，因為這個時候，嬰兒開始添加輔食，減少進(jìn)食母乳，這時的產(chǎn)婦就可以在營養(yǎng)均衡的前提下，適當(dāng)減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

　　瘦身運動要在生產(chǎn)兩月后

　　產(chǎn)后瘦身運動也要在產(chǎn)后兩個月以后再開始，因為在生產(chǎn)42天之后，產(chǎn)婦的zg才會逐漸恢復(fù)。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好，一方面運動本身動作不太大，適合身體正在恢復(fù)的產(chǎn)婦，另一方面，這些運動能由內(nèi)而外地消耗脂肪，達(dá)到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復(fù)更好后才進(jìn)行，否則會使產(chǎn)婦本來就虛弱的身體更加虛弱，對zg的危害尤大。

　　在運動前喂奶

　　新媽媽剛開始恢復(fù)鍛煉的時候要根據(jù)身體情況適量進(jìn)行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運動時，要避免動作過大導(dǎo)致拉傷。

　　產(chǎn)婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓(xùn)練，要求每周進(jìn)行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。

　　在運動之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。

　　另外，產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時。