在哺乳期間，新媽媽需要額外增加營(yíng)養(yǎng)素的攝入來(lái)補(bǔ)充妊娠和分娩時(shí)消耗的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還要滿足分泌乳汁、哺育嬰兒的需要。哺乳期女性在坐月子期間，更應(yīng)該合理安排，合理飲食，以營(yíng)養(yǎng)泌乳，還可以改善自己的身體質(zhì)量，重塑自己的體型。月子期間營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方面應(yīng)注意以下幾方面：

　　食用易消化的半流質(zhì)食物

　　產(chǎn)褥期皮膚排泄功能旺盛，出汗量較多，除了每天喝白開(kāi)水外，還要多吃流質(zhì)食物，如紅糖水、蒸蛋羹、鯽魚湯、排骨湯、雞湯、米酒煮蛋等，湯里加黃花、木耳、花生米、芝麻都對(duì)補(bǔ)充水分、蛋白質(zhì)和鈣、鐵等微量元素有利，可促進(jìn)乳汁的分泌。

　　食物種類應(yīng)齊全多樣化，注意粗細(xì)糧搭配

　　如燕麥、蕎麥、玉米、小米、紅小豆和綠豆等，增加維生素B族的供給，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用度。

　　保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　雞蛋、禽肉、魚、奶等動(dòng)物性食物可提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆類食物也是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來(lái)源，可以多選用一些豆制品，如豆腐、豆腐干等。

　　多吃深海魚類

　　深海魚中含豐富的不飽和脂肪酸，尤其DHA含量較高，有利于嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)和視力的發(fā)育。

　　多攝入新鮮蔬菜、水果

　　新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素B、維生素C、鉀、鈣、鎂、碘、纖維素、果膠和有機(jī)酸等，如大棗、山藥、藕、冬瓜、香菇、絲瓜、萵苣、西瓜、梨、山楂，可增進(jìn)食欲、防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌。

　　多補(bǔ)充膳食纖維

　　產(chǎn)后臥床較多，腹肌和盆底肌松弛，易發(fā)生便秘，多吃高纖維食物以潤(rùn)腸通便，防止便秘。

　　多補(bǔ)充含鈣、鐵豐富的食物

　　女性在哺乳期期間每日鈣的需要量比正常人高400mg，如果攝入鈣不足，容易引起腰酸背痛、小腿肌肉痙攣甚至出現(xiàn)骨軟化癥。所以增加高鈣食物的攝入非常必要。牛奶中含鈣量高，而且易于人體吸收利用，是鈣的最好來(lái)源，所以，女性在哺乳期期間每天最好1斤奶，還需要經(jīng)常食用含鈣豐富的其他食物：豆制品、蝦米、海帶、深綠色蔬菜等，必要時(shí)補(bǔ)充鈣制劑。

　　鐵的每日需要量比非孕期高5mg，為防止貧血及促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)，富含鐵的食物也應(yīng)該多吃，含鐵高的食物有肝臟、紅肉類、魚類、菠菜、豆制品等。

　　多補(bǔ)充富含維生素D的食物

　　如動(dòng)物肝臟、雞蛋等，平時(shí)多曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣的吸收。富含維生素E的食物對(duì)于恢復(fù)子宮的收縮功能十分有益，如植物油、鵝蛋黃、葵花子、核桃、赤小豆等。