很多的女性對(duì)于產(chǎn)后十分的重視，并且還很重視自己的身材，產(chǎn)后保健主要包括產(chǎn)褥期衛(wèi)生護(hù)理、營(yíng)養(yǎng)、哺乳、**、減肥、美容、身體檢查和運(yùn)動(dòng)等方面。下面來(lái)看看小編給大家分享的具體內(nèi)容產(chǎn)后保健的科學(xué)方法有哪些。

　　一、產(chǎn)后第1周保健指導(dǎo)

　　1、放松心情

　　安靜休息產(chǎn)后的第一天，由于分娩體力的消耗，媽媽大都會(huì)感到精疲力竭，所以應(yīng)盡量放松心情安靜地休息，最好能好好地睡一覺(jué)。

　　2、適當(dāng)進(jìn)食

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)后應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多喝一些流質(zhì)或半流質(zhì)，幫助體力的恢復(fù);由于疲勞和身體消耗，如果產(chǎn)婦不想吃東西也不必勉強(qiáng);飲食上可以適當(dāng)增加水分，這會(huì)有利于母乳的分泌。一般來(lái)說(shuō)。對(duì)沒(méi)有異常情況的新媽媽，現(xiàn)在沒(méi)有什么忌口的食物，只是要少吃辛辣的食品，以免大便干燥。

　　3、清潔身體

　　保持衛(wèi)生產(chǎn)后媽媽的新陳代謝旺盛，容易多汗，如果房間里有空調(diào)可以進(jìn)行淋浴，但不能洗外陰，護(hù)理人員會(huì)對(duì)外陰做局部清潔。同時(shí)應(yīng)注意觀察惡露情況，使用大片衛(wèi)生棉吸收惡露，并經(jīng)常更換保持干爽舒適。

　　4、按摩和清潔乳房產(chǎn)后的第3、4天

　　你的乳房開(kāi)始感到發(fā)脹，應(yīng)隨時(shí)按摩和清潔乳房;同時(shí)，在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下開(kāi)始喂哺寶寶，每次喂奶后應(yīng)將殘留的乳汁吸出來(lái)，防止乳汁淤積并促進(jìn)乳汁分泌;你現(xiàn)在還應(yīng)向醫(yī)護(hù)人員學(xué)習(xí)如何為寶寶換尿布、洗澡、喂哺等。

　　5、慢慢下床走動(dòng)

　　順產(chǎn)的產(chǎn)婦如無(wú)異常情況可在產(chǎn)后8～12小時(shí)左右試著慢慢下床走動(dòng)，或去衛(wèi)生間排便、處理惡露等。由于產(chǎn)后身體還很虛弱，活動(dòng)不宜過(guò)度、過(guò)多，以不疲勞為原則。

　　6、做好出院準(zhǔn)備

　　在產(chǎn)后第5～7天，會(huì)陰傷口已經(jīng)拆線，你就要出院了。這時(shí)，你要接受醫(yī)生為你做的一些檢查，包括子宮的收縮、惡露的變化、會(huì)陰傷口的愈合情況等。出院前，你最好向醫(yī)護(hù)人員和有經(jīng)驗(yàn)的媽媽們討教一下關(guān)于寶寶喂養(yǎng)和產(chǎn)后保健方面的問(wèn)題。

　　二、產(chǎn)后第2周保健指導(dǎo)

　　1、注意休息

　　保證睡眠在寶寶睡覺(jué)或給寶寶喂奶的時(shí)候，你應(yīng)抓緊時(shí)間多休息，能睡就睡一會(huì)兒，不要顧忌白天還是晚上，晚上臨睡前最好喝杯熱牛奶，這樣會(huì)有利于睡眠。

　　2、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

　　調(diào)養(yǎng)身體產(chǎn)后第2周，你的身體仍十分虛弱，需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。如果回家后你還要照顧小寶寶，可能會(huì)感到很疲勞，這時(shí)盡量讓丈夫和家人多承擔(dān)一些，你仍然要注意休養(yǎng)。此時(shí)，丈夫的關(guān)愛(ài)和協(xié)助是促進(jìn)你身體恢復(fù)及乳汁分泌的良藥。

　　3、搞好個(gè)人衛(wèi)生出院后的你可以淋浴清潔身體

　　但還不能盆浴。同時(shí)每天注意觀察惡露的變化，應(yīng)每日清洗外陰至少2次，大便后加洗1次，如有側(cè)切傷口者，最好用1：5000的高錳酸鉀溶液清洗，一日2次，以防傷口感染。要勤換衛(wèi)生紙(衛(wèi)生巾)、內(nèi)褲，內(nèi)褲和清洗外陰部的毛巾洗凈后要放到日光下晾曬消毒。注意：如果感覺(jué)會(huì)陰傷口處疼痛轉(zhuǎn)趨惡化或有腫脹化膿的現(xiàn)象，應(yīng)立即就醫(yī)診治。

　　三、產(chǎn)后第3周保健指導(dǎo)

　　1、睡好午覺(jué)你能夠在家人的幫助下照料寶寶

　　可以做一些簡(jiǎn)單的家事。由于夜間要起來(lái)喂寶寶，所以，一定要睡好午覺(jué)。

　　2、堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操產(chǎn)后應(yīng)堅(jiān)持做保健操

　　促進(jìn)子宮、腹肌、**、盆底肌的恢復(fù)。還盡量減少親朋好友的探訪，這樣可以讓你和寶寶，得到充分的休息，免受打擾。3、適當(dāng)臥床此時(shí)，應(yīng)適當(dāng)臥床休息，盡量不要外出，或長(zhǎng)時(shí)間站立，更不要搬重物。

　　四、產(chǎn)后第4周保健指導(dǎo)

　　1、正常洗浴到了產(chǎn)后第4周

　　惡露已逐漸減少乃至停止，這時(shí)的產(chǎn)婦已經(jīng)完全可以進(jìn)行正常的洗浴了。

　　2、適當(dāng)出門可以適當(dāng)?shù)爻鲩T

　　比如外出購(gòu)物，或和寶寶一起去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后的健康檢查，但是一定要注意，不宜出遠(yuǎn)門，也不宜帶寶寶到人多的地方去。

　　3、不宜勞累日常家事幾乎都可以恢復(fù)著做

　　護(hù)理寶寶的事情也可親自去做，但仍不要過(guò)于勞累。

　　五、產(chǎn)后第5～6周保健指導(dǎo)

　　1、護(hù)理乳房你的乳汁越來(lái)越充沛

　　這時(shí)你可不要因?yàn)椴溉槎�忽視了乳房的護(hù)理。對(duì)于準(zhǔn)備上班的媽媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量少吃催乳食品，因?yàn)樯习嗪髸?huì)逐漸減少喂奶次數(shù)。注意乳房的護(hù)理，不喂奶時(shí)要堅(jiān)持帶胸罩，經(jīng)常清洗乳房。對(duì)于喂奶的媽媽，在**中應(yīng)避免讓丈夫觸碰乳房，應(yīng)使用胸罩和乳墊。

　　2、產(chǎn)后嚴(yán)禁**一般來(lái)說(shuō)

　　月子期要嚴(yán)禁**，產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)要避免**，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，否則會(huì)因此導(dǎo)致傷口感染或引發(fā)各種婦科炎癥，危害身體健康。如果身體允許，開(kāi)始**時(shí)一定要注意做好避孕。