哺乳期媽咪們需要補充更多的營養(yǎng)以供自己和孩子的身體需要，分泌乳汁會將母體的營養(yǎng)和熱能帶出，為了更好適應(yīng)身體變化，新媽咪對于三餐營養(yǎng)的配比要格外上心，而且有些哺乳期需要忌口的食物要暫時跟它們說拜拜。

　　第一、巧克力

　　普通女性吃巧克力，可以促進血液循環(huán)，緩解經(jīng)期疼痛，但是對于新媽咪來說這類食物在哺乳期還是少碰為妙，巧克力所含的可可堿會滲入母乳，在寶寶的體內(nèi)堆積，攝入太多會對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育造成抑制性，并且使寶寶消化不良，睡眠不穩(wěn)。

　　第二、涼性蔬果

　　西瓜，海帶等涼性蔬果在哺乳期也不要貪吃。

　　第三、辛辣的食物

　　此類食物對于脾胃損傷很大，而且辣椒素等物質(zhì)會通過母乳傳給寶寶，新生兒的身體孱弱，并不能很好的吸收辣椒素等物質(zhì)，有可能造成皮膚過敏，起紅包等。而且吃這些刺激性的食物對于新媽咪來說也不好。還是選擇一些其他類型的味道來代替辛辣吧。

　　第四、咖啡

　　新媽咪要少喝咖啡，不喝是最好，咖啡中所含的咖啡因會引起中樞神經(jīng)持久興奮。孕婦若是飲用，有一部分的咖啡因會通過母乳傳遞給寶寶，由于嬰兒的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)還未發(fā)育完善，無法像成年人一樣快速地分解排泄咖啡因，從而導(dǎo)致體內(nèi)咖啡因含量過高，容易引起哭鬧不休，睡眠不安等情況。

　　第五、酒精

　　哺乳期不能飲酒，酒精對于母體健康無益，對寶寶更是有傷害，酒精會會抑制乳汁分泌，降低乳汁質(zhì)量，破壞乳汁中的天然營養(yǎng)素，根據(jù)美國兒科學(xué)會，哺乳期大量飲酒可能嗜睡，深度睡眠等副作用產(chǎn)生。

　　總結(jié):哺乳期的媽咪們飲食要有規(guī)律，且遵循少油少調(diào)味品的原則，吃的均衡有營養(yǎng)，這樣子不僅對自己的身體好，而且還會讓寶寶間接受益，想讓孩子健健康看，首先要從自己的食譜中下功夫。