4方法改善睡眠

　　對(duì)于睡眠困難的孕媽媽，可以通過(guò)以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：

　　1.睡前飲一杯熱牛奶。

　　2.睡前4～6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。

　　3. 保持室內(nèi)適宜的溫度，最好18℃～22℃之間。

　　4.冬天睡覺(jué)前熱水泡腳。

　　方法三：適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)

　　進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)才能提高免疫力

　　有專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會(huì)提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應(yīng)外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能使適應(yīng)環(huán)境的能力加強(qiáng)，刺激機(jī)體的免疫力。有些孕媽媽為了躲避病毒而整天不出門(mén)，不與外界環(huán)境接觸，受不到任何刺激，反而會(huì)使抵抗力下降，一出門(mén)就很容易受到病毒侵襲。雖然室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)也是很好的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)提高的是身體的其他機(jī)能，而非提升自身的免疫力。因此，孕媽媽必須要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，才能有效提高免疫力。

　　選擇散步、孕婦操等較輕微的運(yùn)動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)形式的選擇上，雖然孕媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動(dòng)，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機(jī)體免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，免疫力增強(qiáng)，還有利于順利分娩。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)

　　在運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間上，每次十幾分鐘是不夠的，要至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短會(huì)沒(méi)有效果，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)卻又會(huì)降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。但是任何事情都要量力而行，尤其對(duì)于有流產(chǎn)和早產(chǎn)先兆的患者，則要避免活動(dòng)，盡量臥床休息。

　　小貼士 多在戶外曬太陽(yáng)

　　經(jīng)常在陽(yáng)光底下照射可以增強(qiáng)孕婦的抵抗能力，因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線有消毒殺菌的作用。紫外線還可以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣的吸收，而鈣是血清調(diào)理素的刺激物，對(duì)人體抗體的合成、巨噬細(xì)胞對(duì)病原菌的吞噬有著促進(jìn)作用，從而增強(qiáng)孕婦的抵抗能力。

　　方法四：保持愉悅的情緒

　　正面情緒是免疫系統(tǒng)正常工作的重要支柱

　　健康的身體必須有良好情緒支撐。在許多疾病的治療中，有時(shí)良好的情緒甚至起到了決定性作用。換句話說(shuō)，積極心態(tài)有益于身體健康。正面情緒是免疫系統(tǒng)正常工作的重要支柱，而負(fù)面情緒使人的免疫系統(tǒng)失衡或弱化，它是免疫系統(tǒng)正常工作的無(wú)形殺手，能給人造成種種疾病，危害人的健康。而孕媽媽在懷孕期間經(jīng)受著生理、心理和家庭、社會(huì)環(huán)境的一些變化，對(duì)其身心影響很大。

　　親友的支持有助于提高孕婦免疫力

　　國(guó)外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的發(fā)生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細(xì)胞的活力，因此孕婦需要來(lái)自家庭親友、丈夫、同事、社會(huì)的支持和幫助及關(guān)懷，這有助于孕婦建立積極的心理狀態(tài)，保持愉悅的情緒，提高機(jī)體免疫力。

　　方法五：日常生活注意7要點(diǎn)

　　為了提高自身的免疫力，除了上文中提到的內(nèi)容，孕媽媽在生活中還要注意以下7個(gè)要點(diǎn)：

　　1.注意居室通風(fēng)，室內(nèi)空氣不流通時(shí)，極易引發(fā)呼吸道疾病。

　　2.及時(shí)打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角。

　　3.衣著適合孕期變化，穿衣要寬大柔軟得體。

　　4.避免久坐，若孕媽媽曾有痔瘡病史，不能選擇柔軟的座椅。

　　5.注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗澡，應(yīng)以淋浴為好，尤其要經(jīng)常清洗外陰。

　　6.到醫(yī)院或人員密集處應(yīng)戴口罩。

　　7.做好孕前查體，及時(shí)接種疫苗。

　　綜上所述，只要孕媽媽平時(shí)營(yíng)養(yǎng)全面，睡眠充足，并多戶外運(yùn)動(dòng)，保持好心情，身體的免疫力自然就提高了，抵抗能力也相應(yīng)變強(qiáng)了，這樣孕媽媽就可以安全愉快地度過(guò)孕期，分娩一個(gè)健康強(qiáng)壯的寶寶了!