不少媽媽們在產(chǎn)后為自己高居不下的體重而感到煩惱。除了體重以外，婦科疾病、腰腿酸痛等，也讓剛生產(chǎn)不久的媽媽們困擾不已。醫(yī)生建議，學做產(chǎn)后康復操，可以有效預防一系列的產(chǎn)后病。

　　產(chǎn)后體重居高不下

　　家住南寧市江南區(qū)的黃女士，在去年6月足月產(chǎn)下女兒。女兒的到來給全家人帶來了不少的歡樂，可在帶來歡樂的同時也給她帶來了將近1年的困擾。

　　黃女士說，分娩后的兩三個月里，家里人把她當做寶一樣“供奉”著，天天躺在床上休養(yǎng)生息。而且每天大魚大肉的補著，沒過多久就開始長肥了。懷孕前，她的體重是正常的48公斤，而懷孕時體重達到69公斤�？墒乾F(xiàn)在小孩都10個月大了，她的體重還是有61公斤，遠遠沒有恢復到懷孕時的身材。幾個月來，黃女士試過很多種減肥的辦法，可是效果甚微。

　　產(chǎn)后病皆因大吃靜養(yǎng)

　　廣西民族醫(yī)院婦產(chǎn)科門診副主任護師禤麗君介紹，女性懷孕后，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)變化很大，激素水平升高，使得脂肪組織在體內(nèi)積蓄，由于腹部體積增大，腹壁肌肉極度擴展，腹部皮膚表層變薄，纖維也高度延展并有斷裂。當分娩以后，腹壁肌肉就變得十分松弛，而我們中國傳統(tǒng)的坐月子習俗又使得黃女士整天在床上靜養(yǎng)，同時，又大量地補充營養(yǎng)，使得腸蠕動減少，而腸道吸收能力反而增強，松弛的腹壁就成了脂肪堆積的最佳場所，體形就很容易變得臃腫肥胖。

　　需進行產(chǎn)后康復

　　禤麗君說，在胎兒的分娩過程中，會陰、盤底肌肉筋膜、宮頸等會有不同程度的損傷。產(chǎn)后的這些變化若不及時恢復，會加快衰老，使形體變得臃腫難看。如果這種松弛的狀況得不到改善，久而久之，暫時性的衰弱就會逐漸轉為永久性的衰退，使得機體組織的退化進程加快和提前。無論是陰道、外陰還是腹部均是松弛擴展的，這就成了日后多種婦科病癥增多的誘因。

　　因此，禤麗君建議，產(chǎn)后24小時內(nèi)，應充分臥床靜養(yǎng)，白天宜閉目養(yǎng)神。分娩完畢不能立即臥床熟睡，應半坐臥3天(白天)后，才可平臥、側臥或仰臥。目的在于讓氣血下行，氣機下達，有利于惡露排出，臟器復原。

　　24小時后可以下床活動，第三天可自由活動，逐步將散步時間延至10~15分鐘，不宜久站和常蹲，可做基本的骨盆運動等產(chǎn)后操以利于身體恢復。

　　專家支招

　　康復操給身體充電

　　第一招：上身伸展運動

　　上身伸展運動包括肱三頭肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展運動。

　　肱三頭肌伸展時，身體保持站直，一側手臂舉過頭，從背部放下并用另一只手輕抓肘后部，保持6~8秒，另一側重復該動作。

　　肩部伸展時，一側手臂跨過胸前另一側，手從肘部扶住上臂并將其壓向身體。

　　上肩部伸展時，往前伸出手臂，保持肘部柔軟并握緊手指使指關節(jié)朝外，轉動肩部，低頭并感覺背部和肩部上方交替緊張。

　　胸部伸展時，在身后握住雙手，指關節(jié)朝外，抬高手部肘擠壓肩部。

　　腿部運動時，雙手扶住靠背椅站立，然后站立抬腿，并保持支撐腿放松，另一腿伸展向后擠壓臂肌，保持髖部超前，腿部朝后，收腹并保持骨盆底肌肉上抬。抬腿呼氣，放下吸氣，雙側重復做。

　　第二招：腹肌運動

　　仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地，腹肌放松；然后再盡可能收緊腹部并堅持住，無須屏住呼吸，完成后放松腹肌，重復10次，每次做三組。

　　仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地；收緊腹部和臀部肌肉，腰壓向地，骨盆稍微翹起，再放松腰部讓骨盆放下，重復10次。

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后康復操主要是對腹部、臀部、大腿、小腿、會陰、陰道等多部位進行小活動量的運動鍛煉，可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調(diào)。

　　上肩部伸展運動。

　　上伸展運動。

　　廣西中醫(yī)學院一附院產(chǎn)科病房貼著產(chǎn)后操示意圖。在這里分娩的產(chǎn)婦，護士們都會提醒她們要做好產(chǎn)后恢復。