究竟怎樣才能分泌出營養(yǎng)豐富、充足的乳汁呢?這是許多哺乳期的媽媽十分擔(dān)心的問題。其實(shí)，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量是由多方面的因素所決定的，比如：愉快的心情、有規(guī)律的生活、健康均衡的飲食都是重要的因素。而其中最重要的就是媽媽的營養(yǎng)狀況。

 

　　如果營養(yǎng)不良，乳汁的質(zhì)和量就要受到影響。因此，乳母的膳食配制應(yīng)做到食物種類多樣、數(shù)量足夠，并具有較高的營養(yǎng)價(jià)值，對于富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物更應(yīng)注意選用，并調(diào)配成平衡的膳食。

 

　　哺乳期媽媽平衡膳食3注意

 

　　注意1、對于哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。

 

　　糧谷類450g-500g,蛋類100g-150g, 豆制品50g-100g,魚、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上)，水果100g-200g,食糖20g,烹調(diào)用油20g-30g，調(diào)味品適量，食鹽應(yīng)適當(dāng)限制。

 

　　注意2、烹調(diào)方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。

 

　　如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時(shí)同時(shí)喝湯，這樣既增加營養(yǎng)，還可促進(jìn)乳汁分泌。

 

　　TIPS：乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個(gè)勁地喝湯。

 

　　注意3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。

 

　　因?yàn)槿橹�成份�?0%以上由水分構(gòu)成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應(yīng)避免食用。