孕媽媽在飯后1～2小時后，以最舒服的姿勢躺著或坐下，用一只手壓住自己腹部的一邊，再用另一只手壓住腹部的另一邊，輕輕擠壓，感覺胎兒的反應。反復幾次，胎兒可能就感覺到有人觸摸他，就會踢腳。此時可輕輕拍打被踢的部位幾下。一般在一兩分鐘以后，胎兒會再踢，這時再輕拍幾下。拍打時，可換換部位，胎兒就會向改變的部位踢，但注意改變的部位不要離上次被踢部位太遠，手法須輕柔。這樣的活動每次可進行5分鐘左右，每天1～2次。

　　吃的方面，由于見到太多媽媽因為一個寶寶而大補特補，大吃大喝，生出來的大寶寶，我個人認為是錯誤的。所以我在飲食上采取新鮮多樣，少吃多餐，兩口子每晚蔬菜一個，肉食或魚一個，然后簡單的湯品一個，中間水果果仁核桃蘇打餅等低鹽食品做小口，早晚一杯新鮮牛奶。

　　需要注意的是：貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會使貧血癥狀加重。因為食物中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的。經(jīng)胃液的作用，高價鐵轉變?yōu)榈蛢r鐵，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質(zhì)的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用。

　　另外補充一下，平時飲食中應該多攝入葉酸、鐵、蛋白質(zhì)等，這些都有利于胎寶寶的發(fā)育。但是也不要營養(yǎng)過度，否則有妊娠高血壓的危險，適當即可。

　　在這個過程中，可以為其準備一首輕松的背景音樂，對活潑好動的胎寶寶，可多聽一些舒緩優(yōu)美的樂曲，對文靜少動的胎寶寶，則應多聽一些明快輕松的音樂。并且不時和胎寶寶說話，夸獎他(她)幾句，觀察他(她)的反應。孕媽媽的夸獎可是寶寶最大的動力哦!

　　孕媽媽的運動胎教孕媽媽的健康是最好的胎教。孕媽媽的健康直接關系著胚胎的成長、發(fā)育，如果孕媽媽的身體出現(xiàn)疾病、損害，就談不上胎兒的健康成長。因此，保持適當舒緩的運動，強身健體，增強身體免疫力，防止被病菌感染，避免孕期并發(fā)癥的發(fā)生都非常有效。適當?shù)腻憻捒墒谷�身肌肉得到增強，有助于日后順利分娩。孕媽媽可以根�?jù)自身的特點，選擇柔韌性和靈活性較強的鍛煉方法，如健美操、瑜伽、游泳、慢跑等。運動時聽點音樂，可以提高興趣，將鍛煉堅持下去。

　　一般醫(yī)生建議5個月后加補鈣片，我是慢慢補起來的，覺得現(xiàn)代生活已經(jīng)夠營養(yǎng)了，食補更自然，所以，我比較注意吃高鈣的東西，真正開始一天一顆鈣爾奇D是從7，8個月開始的。哦，另外我還有吃含DHA的孕婦片(孕婦奶粉也可以)但是也是同一個宗旨，有規(guī)律的隔一兩天吃，越到后期頻繁，但并不硬性要求。

　　醫(yī)生的產(chǎn)檢，當然就是按小本本做啦，28周前4周一次產(chǎn)檢，36周前兩周一次，之后一周一次，一切正常！從32周開始，我每天早晚在家附近以勻速走路，大約也是45分鐘左右吧，希望到時可以順產(chǎn)，對寶寶最好！