在懷孕早期，和不知道如何應對懷孕而產(chǎn)生的緊張焦躁情緒，特別是如果你是第一次懷孕的話。所以，懷孕早期胎教的最主要元素就是情緒胎教，由于運動和音樂的影響可以很好地幫助改善情緒，因此，也是懷孕早期胎教的內(nèi)容。當然，也別忘了營養(yǎng)，這是整個孕期的一個重要話題。

　　如何做情緒胎教？

　　有研究指出，準媽媽的精神情緒，不僅可以影響自己的食欲、睡眠、精力、體力等幾方面，而且可以通過神經(jīng)－體液變化影響胎兒的血液供給、心率、呼吸和運動等許多方面的變化。

　　這是因為人類腦下垂體的激素可以分為兩種。一種是與緊張情緒有關(guān)的激素，當你情緒不好的時候，身體就會分泌一些腎上腺素、壓力激素或是緊張激素，這些激素通過影響血管收縮而影響胎兒及整個子宮的供血供氧。

　　另外，一種則是與愉悅的心情相關(guān)的激素，屬于多巴胺類。當你心情愉悅時就會分泌這種快樂激素，它會從你的腦部開始分泌，然后到達全身，當然也會到達子宮的血管，通過臍帶送到胎兒身上，它有舒張血管、加速代謝的作用，使臍帶血管舒張，為胎兒提供更多、更好的養(yǎng)分和氧氣。

　　以下方法將對你在孕期改善情緒大有幫助：

　　避免因不了解而產(chǎn)生的煩惱、擔憂，保持平靜樂觀舒暢的心情。

　　把生活環(huán)境布置得整潔美觀，賞心悅目。讓自己盡量多看一些美麗的景物。

　　飲食起居要有規(guī)律，按時作息。衣著打扮、梳洗美容應盡量有利于胎兒和自身健康。

　　多聽優(yōu)美的音樂，閱讀雋永的文學作品。避免接觸恐怖、暴力的信息和網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)品。

　　準爸爸可以通過學習了解孕期準媽媽產(chǎn)生的一系列生理、心理變化，盡量從生活、精神兩方面關(guān)心體貼妻子，讓她能更好地保持愉悅的心情。

　　由于懷孕早期，準媽媽往往脾氣大，煩躁易怒，所以，要有意識地接觸一些偏冷的色彩，如綠色、藍色、白色等，可能有助于你調(diào)節(jié)情緒，保持淡泊寧靜的胎教心境。

　　如何做運動胎教？

　　適宜的運動會讓你保持良好的情緒和身體狀態(tài)，從而更好地為胎兒生長發(fā)育提供優(yōu)良的外部環(huán)境。理想的鍛煉效果可以促進你的血液循環(huán)，保持身體柔軟靈活，，鍛煉你的肌肉，但不會對你或?qū)殞氃斐蛇^度的身體壓力，更加有利于你的情緒改善。以下運動形式供你在胎教時參考進行：

　　散步：每日早上起床后和晚飯后進行，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。

　　游泳：游泳是一項非常安全有益的運動，因為水的浮力使你的身體放松，有助于緩解酸痛不適。同時，還能鍛煉你的心肺功能，對改善胎盤供血是很有幫助的。

　　家務勞動：要掌握在不累、不搬動重東西、震動較小、不壓迫腹部（如彎腰或下蹲的動作）的范圍里，如做飯、收拾屋子、掃地等等。

　　如果條件允許，你最好能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方活動。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對你和胎兒的身心健康大有裨益。如果是在家運動胎教，也盡量注意保持空氣清新，及時通風，可以配合優(yōu)美舒緩的音樂來做運動。時間最好基本固定，規(guī)律運動是很有必要的。每次的時間不要太長，根據(jù)自己的舒適度來控制調(diào)整。

　　如何做音樂胎教？

　　選擇的音樂要以寧靜為原則。當然平常比較急躁的準媽媽可以多聽些節(jié)奏舒緩的音樂，而慵懶的準媽媽則可以聽些輕松活潑的音樂。如果你平常沒有聽音樂的習慣，孕期也許是你開始學習欣賞音樂的一個好機會。音樂胎教的作用是為了讓你心情愉悅，而這也是你選擇音樂的一個標準。

　　注意放音樂時，聲音不要太響，更不要讓音樂聲音大得成為噪音，只要類似平時談話的聲音大小即可。讓音樂在室內(nèi)回蕩，而不要把耳機放在肚皮上。

　　另外，聽音樂也最好選擇固定的時間和固定的時段。如果每天從早到晚都浸在音樂里，難免制造另一種飽和。