小敏已經(jīng)懷孕23周了，作為全家重點(diǎn)的關(guān)注對象，小敏享受著皇后般的待遇。每天衣來張手翻開張口，一日準(zhǔn)時(shí)吃午餐，而且婆婆天天變著法子給進(jìn)補(bǔ)，身形早就失了未孕前的苗條。

　　本來小敏也認(rèn)為，吃得多主要是為肚子里的寶寶考慮，殊不知，最近一次體檢的時(shí)候卻被告知，她的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了正常孕媽咪的體重范圍。更讓小敏吃驚的是，為什么自己胖了，寶寶卻反而體重不夠，嚴(yán)重的營養(yǎng)不良呢？

　　其實(shí)很多人都這樣的誤區(qū)，認(rèn)為懷孕了就是要吃的多，這樣寶寶才能長的好！吃的多并不代表吃的營養(yǎng)，吃的不均衡可是很容易會營養(yǎng)不良哦！那么孕前、孕后要注意補(bǔ)充什么營養(yǎng)？該怎么補(bǔ)充呢？

　　【葉酸】

　　我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)使食物中的葉酸含量不夠，加之烹調(diào)方式常使葉酸遭到破壞，因此，我國育齡女性身體普遍缺乏葉酸。

　　孕前孕后缺乏葉酸，會使胚胎的神經(jīng)管發(fā)育發(fā)生缺欠，導(dǎo)致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒出生。我國是世界上神經(jīng)管畸形兒發(fā)生率最高的國家，育齡女性在懷孕前后一定要充足攝取葉酸。

　　合理補(bǔ)充方案

　　1．首先要注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、綠色蔬菜（菠菜、小白菜、莧菜、韭菜）、魚、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果；其次改善烹調(diào)方法，葉酸不耐熱，烹調(diào)溫度稍高就被破壞，做菜時(shí)溫度不宜過高，烹調(diào)時(shí)間也不宜太長。

　　2．最有效的方法是從懷孕前3個(gè)月開始口服葉酸增補(bǔ)劑，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

　　【鐵】

　　懷孕中晚期容易相對貧血，導(dǎo)致身體對鐵的需求量增高；加之體內(nèi)要積存大量鐵，滿足嬰兒出生前幾個(gè)月生長發(fā)育對鐵的需要。

　　除此，分娩及產(chǎn)后失血、乳汁形成需要鐵等，都易使女性體內(nèi)缺鐵。

　　另外，臨床資料表明，帶環(huán)避孕的女性平時(shí)月經(jīng)失血量相對較多，大多體內(nèi)鐵貯存不足。無論何種原因引起的缺鐵，都會導(dǎo)致缺鐵性貧血。

　　貧血使妊高癥比率明顯增高，導(dǎo)致胎寶寶生長遲緩、低體重、出生后易患感染；胎寶寶出生時(shí)易窒息，或出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)程延長、產(chǎn)后出血多等不良結(jié)局；產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期易發(fā)生感冒和泌尿道感染。嚴(yán)重貧血會使未成熟兒及早產(chǎn)兒的發(fā)生率明顯增高。

　　【合理補(bǔ)充方案】

　　1．食補(bǔ)是非常安全有效的方法。飲食上注意攝取瘦肉、家禽、動物肝及動物血（鴨血、豬血）、蛋類、豆制品等富鐵并吸收較高的食物；主食多吃面食，它比大米含鐵多，吸收率也高。

　　2．可在醫(yī)生指導(dǎo)下，補(bǔ)充一些高品質(zhì)的鐵營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

　　【特別提醒】

　　食補(bǔ)或服用鐵營養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)，同時(shí)注意多吃水果和蔬菜，或服用VC補(bǔ)充劑，其中所含VC可促進(jìn)鐵的吸收和利用。

　　【VD和鈣】

　　從第5個(gè)孕月起，胎寶寶的牙齒發(fā)育及骨骼建造需要大量的鈣，孕媽咪對鈣需求量很大。營養(yǎng)調(diào)查顯示，100%的孕媽咪在孕晚期對鈣質(zhì)的攝取量都達(dá)不到營養(yǎng)要求。

　　鈣吸收必須依靠VD，只有在它的協(xié)作下才能使血鈣增多，沉積在胎寶寶的骨骼和牙齒上。

　　孕媽咪缺鈣后，常會感到腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋，甚至發(fā)生骨軟化；影響胎寶寶的神經(jīng)反應(yīng)，骨骼、牙齒發(fā)育不良，易并發(fā)妊高癥；嚴(yán)重缺鈣時(shí)胎寶寶易患先天性佝僂病。

　　另外，采取節(jié)食減肥或有不良生活習(xí)慣的現(xiàn)代育齡女性，如經(jīng)常不去戶外曬太陽、睡眠不規(guī)律或總熬夜、長久飲用咖啡或吸煙飲酒等，也易使身體缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)過早疏松。因此，補(bǔ)鈣是育齡女性，特別是孕媽咪的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

　　【合理補(bǔ)充方案】

　　1．每天有意安排曬太陽時(shí)間，特別是孕媽咪。同時(shí)，多在戶外適度運(yùn)動。

　　2．食補(bǔ)是最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。注意安排富鈣食物，如堅(jiān)持喝牛奶，注意攝取奶制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜、豆腐等食物。特別是孕媽咪，應(yīng)在多吃富鈣食物的同時(shí)，每天保證喝250毫升牛奶、孕婦配方奶粉或酸奶。

　　3．第16孕周后，在醫(yī)生指導(dǎo)下每天補(bǔ)充VD和鈣劑，如紐貝樂魚肝油、紐貝樂乳鈣。

　　【特別提醒】

　　以上使用方法僅是常規(guī)用法，每一位孕媽咪的具體情況可能有所不同。所以，服用期間最好常去看醫(yī)生，以便隨時(shí)做出適宜調(diào)整。

　　【VE】

　　食物中的VE很不穩(wěn)定，在貯存和烹調(diào)過程中會損失掉很多。但VE對育齡女性特別是孕媽咪，具有重要作用。它可增進(jìn)生殖功能，使皮膚變得滋潤；能促進(jìn)胎寶寶發(fā)育，防止流產(chǎn)、早產(chǎn)；如果在孕前及圍產(chǎn)期持續(xù)使用VE，可明顯防止妊娠紋產(chǎn)生，對媽咪心理健康大有益處。

　　【合理補(bǔ)充方案】

　　1．注意攝取富VE食物，如萵筍、油菜、花椰菜、植物油、玉米等，但在烹調(diào)過程中要注意溫度不宜過高，時(shí)間不宜過久，以免大部分VE丟失。

　　2．從孕前3個(gè)月起，在腹部涂抹高品質(zhì)的VE乳液，并在整個(gè)圍產(chǎn)期一直使用，預(yù)防妊娠紋產(chǎn)生。