宵夜是不被鼓勵(lì)的，但我因睡得晚，回家后非得祭祭五臟廟，通常是全麥吐司加一片奶酪，再?zèng)_泡一杯媽媽奶粉。

　　我以前總在辦公室里擺滿(mǎn)各種零食，懷孕后，零食只吃葡萄干、脫水水果、杏仁、花生。

　　如果你無(wú)法確定自己每天是否吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充維生素不失為一個(gè)好方法，除了前面提到的鈣片、鐵劑，你可以選用孕婦專(zhuān)用維生素，不過(guò)最好先詢(xún)問(wèn)醫(yī)師，因?yàn)橐话惴婚g販賣(mài)的綜合維生素，有些維生素A成分過(guò)高，長(zhǎng)期服用容易造成畸形兒。

　　婷主播的壓箱寶

　　孕婦不吃或少吃的食物(四)

　　*含有添加劑的食品。罐頭食品含有的添加劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素，所以

　　孕婦要遠(yuǎn)離罐頭食品。油條在制作過(guò)程的添加明礬，是一種含鋁的無(wú)機(jī)物。鋁可通

　　過(guò)胎盤(pán)侵入胎兒大腦影響胎兒智力的發(fā)育，因此在前面我就主張?jiān)袐D要改變吃油條的習(xí)慣，多吃些全麥制品。

　　關(guān)于這點(diǎn)，有兩派意見(jiàn)。一般來(lái)說(shuō)，中醫(yī)的禁忌較多，認(rèn)為孕婦不可吃蝦、蟹等荷爾蒙太旺盛的食物；另外、薏仁利水，木瓜酵素多，可能導(dǎo)致流產(chǎn)；韭菜退奶，也都應(yīng)禁吃。不過(guò)，當(dāng)我拿這些禁忌去問(wèn)西醫(yī)時(shí)，他給我的回答是：“你又不是天天吃、餐餐吃。”事實(shí)上，從西醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，幾乎沒(méi)有一樣食物是必須因?yàn)閼言卸�禁食的，就連含咖啡因的茶、咖啡，也都被認(rèn)為，只要不過(guò)量(一天一杯)，你的baby是不會(huì)抗議的。但煙、酒，則絕對(duì)禁止�！�

　　名醫(yī)咨詢(xún)室：便秘、妊娠毒血癥的孕婦該怎么吃？

　　**便秘：

　　胎兒體重日漸增加，會(huì)越來(lái)越靠近孕婦的腸胃道，如果孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝取中缺乏粗纖維，就容易造成便秘。所以孕婦要注意每天飲用的水分是否足夠，也要保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，并且多攝取含有粗纖維的食物，如蔬菜、水果等。

　　妊娠毒血癥：約有5%的孕婦有此病因，而發(fā)生水腫、蛋白尿、高血壓等癥狀，此時(shí)飲食需以低鹽為主，并強(qiáng)烈建議找營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，以改善身體狀況。

　　臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師　鄭金寶

　　婷主播的壓箱寶

　　怎樣解決孕婦便秘

　　孕激素作用于胃腸道平滑肌，可使其蠕動(dòng)減弱，同時(shí)增大子宮壓迫胃腸道，致使通便不暢。再加上孕期進(jìn)食、飲水、戶(hù)外活動(dòng)減少，更促使腸蠕動(dòng)減慢，以致糞便干燥而質(zhì)硬，從而引起便秘。

　　常見(jiàn)解決方法有：

　�、俣嗪人�，多吃粗纖維食品，如水果、蔬菜、谷類(lèi)與豆類(lèi)食物。

　　②經(jīng)常做些輕柔的運(yùn)動(dòng)，如步行，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。同時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。

　�、廴绻�癥狀未緩解，及時(shí)就醫(yī)。要慎用導(dǎo)瀉劑，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

　　▲只要精，不要多

　　懷孕之初，你可能會(huì)覺(jué)得很緊張飲食方面，突然之間不知該如何拿捏，有的人一確定自己懷孕，就在老公、周?chē)�朋�?ldquo;孕婦應(yīng)該多補(bǔ)”的慫恿下，一下子把自己養(yǎng)胖好幾公斤；有的人則可能害喜、或者因?yàn)樵�本的偏食�?xí)慣，造成營(yíng)養(yǎng)不足、不均。其實(shí)，只要了解孕婦真正的需要，把握“要精不要多”的原則，對(duì)于飲食“口口計(jì)較”，就可以讓你在孕期擁有健康，又不致發(fā)胖，偶而打打牙祭，吃吃冰淇淋、蛋糕，也不會(huì)有什么“罪惡感”了�？傊�，與其產(chǎn)后花大錢(qián)上塑身中心，不如從現(xiàn)在開(kāi)始，建立良好飲食習(xí)慣，做一個(gè)健康、身材兩相得的美麗孕婦吧！