恥骨疼一般發(fā)生在孕晚期，寶寶慢慢長(zhǎng)大后恥骨難以承受那么重的負(fù)擔(dān)，慢慢分離后造成的疼痛。那有機(jī)靈的寶媽就問了，既然是寶寶壓迫造成的恥骨分離痛，是不是我倒立就可以不疼了？這個(gè)寶媽想法很有創(chuàng)意，但你倒是表演個(gè)倒立我看看？你當(dāng)你是寶媽還是雜技團(tuán)一枝花呢！那么到底怎么緩解恥骨痛？就讓小編來好好科普吧~

　　為什么會(huì)恥骨疼？

　　在大腿根部和小腹的交界處就是恥骨的位置。懷孕后，為了適應(yīng)寶寶的發(fā)育，骨盆會(huì)被撐大撐寬，到了孕晚期，不斷增大的寶寶還會(huì)壓迫恥骨，使恥骨難以承受沉重的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)恥骨分離現(xiàn)象，從而寶媽就會(huì)出現(xiàn)恥骨痛、下肢疼痛、不能做任何抬腳或使兩腿分離的動(dòng)作，甚至有些寶媽從床上起身或在床上翻身都很困難。

　　恥骨疼表現(xiàn)在哪些方面？

　　01大腿疼痛

　　恥骨痛可延伸到兩側(cè)股骨，導(dǎo)致大腿根部疼痛、髖關(guān)節(jié)無法內(nèi)收及外展，疼痛會(huì)在寶媽下蹲、提重物、上下樓梯時(shí)更加劇烈。

　　02起床困難

　　起床困難，甚至連在床上轉(zhuǎn)個(gè)身都會(huì)感到恥骨處特別痛。

　　03骨盆有聲響

　　行動(dòng)時(shí)，骨盆處有聲響，會(huì)因疼痛影響走路的速度和姿勢(shì)。

　　04下背部、臀部疼痛

　　會(huì)出現(xiàn)下背部疼痛、臀部疼痛等癥狀。

　　孕期可以這樣緩解恥骨疼

　　想要緩解恥骨疼痛，寶媽就要做好這幾件事：

　　1.多休息

　　恥骨疼的時(shí)候，寶媽可以采取左側(cè)臥的姿勢(shì)，多臥床休息。

　　2.均衡飲食

　　孕期不要大魚大肉，飲食最好能清淡一點(diǎn)，防止體重增長(zhǎng)過快，給恥骨造成更大壓力。

　　3.正確站姿

　　站立時(shí)，寶媽千萬不要用單腳，因?yàn)檫@樣只會(huì)把整個(gè)身體的重量壓在一側(cè)上，增加恥骨的負(fù)擔(dān)。正確的做法是兩腿對(duì)稱站立，讓身體重量均勻分布，減輕恥骨的負(fù)擔(dān)。

　　4.補(bǔ)鈣

　　鈣流失也會(huì)加劇恥骨疼痛，所以寶媽最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。

　　5.使用托腹帶

　　如果寶媽需要長(zhǎng)時(shí)間走路，可以準(zhǔn)備一條托腹帶，幫助寶媽減輕身體壓力。

　　6.調(diào)整姿勢(shì)

　　很多寶媽在出現(xiàn)恥骨疼痛的情況下，可能連坐下或者躺下都會(huì)覺得異常難受，所以寶媽一定要注意調(diào)整自己的姿勢(shì)。坐著的時(shí)候可以在后背放一個(gè)靠墊來支撐身體，睡覺的時(shí)候可以在雙腿之間放一個(gè)枕頭，這都可以減輕恥骨疼哦。

　　7.穿平底鞋

　　寶媽在選擇鞋子時(shí)，多注意選擇柔軟、舒適、不硌腳、走路平穩(wěn)的鞋子，這樣能保證自身的安全和減少因重心不穩(wěn)增加的恥骨疼痛。

　　孕期恥骨疼是每位寶媽生產(chǎn)前都必經(jīng)的一道坎，寶媽們除了可以通過上述的方法，讓自己疼痛緩解外，還需要定期做好產(chǎn)檢，定期監(jiān)測(cè)寶寶的發(fā)育情況，確保寶寶的健康發(fā)育，順利出生哦~