對付孕期水腫——衣著篇

　　1、選款彈性長筒襪

　　穿著準(zhǔn)媽媽專用的彈性長筒襪，可利用襪子適當(dāng)?shù)膲毫Γ�讓下肢靜脈失去異常擴(kuò)張的空間，能使水腫現(xiàn)象得到改善并逐漸消除。準(zhǔn)媽媽每天早上下床前穿上，效果會(huì)更好。這種方法對需要站著或坐著工作的準(zhǔn)媽媽更為合適。

　　襪子要選純棉材質(zhì)的，而且襪口要寬松一些，以免將小腿下部勒得過緊，導(dǎo)致血管被壓迫，加重足部水腫。

　　2、穿柔軟低跟鞋

　　準(zhǔn)媽媽不要穿高跟鞋，鞋跟以2厘米為好。鞋子要寬松、輕便、透氣性好，尺寸要稍大一點(diǎn)兒，前后留有1厘米的空隙，防止鞋子過緊造成不適感。最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮鞋或布鞋，可有效減輕腳的疲勞感。鞋子的防滑性能要好，輕便且容易穿脫，讓準(zhǔn)媽媽行動(dòng)比較方便，不易摔跤。

　　編輯溫馨提醒：

　　一些下肢水腫準(zhǔn)媽媽喜歡穿方便、舒適的人字拖鞋，但由于人字拖鞋的結(jié)構(gòu)問題，腳底和鞋面受力不穩(wěn)，容易造成滑移，讓本來行動(dòng)就不便的準(zhǔn)媽媽增加摔倒的機(jī)會(huì)。因此，水腫準(zhǔn)媽媽不宜穿人字拖鞋。

　　對付孕期水腫——飲食篇

　　1、食鹽攝入不能太多

　　食鹽的主要成分是氯化鈉，如果吃鹽過多，會(huì)造成鈉水潴留，加重水腫，讓準(zhǔn)媽媽感覺更難受，還可能誘發(fā)妊娠高血壓綜合征。準(zhǔn)媽媽每天烹調(diào)用鹽以2—4克為宜，醬油不超過10毫升，盡量不吃腌菜、咸肉、咸魚、咸蛋、腐乳等含鹽多的食物。但是食鹽也不能攝入過少，否則準(zhǔn)媽媽會(huì)食欲不振、疲倦乏力。

　　2、攝入充足的蛋白質(zhì)

　　準(zhǔn)媽媽要保證每天攝入含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的畜禽肉、魚蝦、蛋類、奶類及豆類食物。蔬菜水果不能少。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和礦物質(zhì)，可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿的作用。

　　3、少吃難消化和易脹氣的食物

　　油膩的食物難以消化，準(zhǔn)媽媽吃了會(huì)造成血液在消化系統(tǒng)停留時(shí)間延長，白薯、洋蔥、土豆等食物容易引起胃腸脹氣，使血液回流不暢，加重水腫。

　　4、適當(dāng)多吃一些利水消腫的食物

　　如冬瓜、赤小豆、綠豆、薏米、鯉魚、豆?jié){等，都能幫助準(zhǔn)媽媽排出體內(nèi)多余的水分，而且不會(huì)對健康造成損害。

　　編輯溫馨提示：

　　有的準(zhǔn)媽媽因?yàn)樗�腫而害怕喝水，孕期水腫屬于生理性水腫，跟腎炎等疾病造成的水腫不同，所以準(zhǔn)媽媽不用限制飲水。

　　對付孕期水腫——居家篇

　　1、準(zhǔn)媽媽在家時(shí)，盡量減少雙腿下垂的坐姿，把腿平放在沙發(fā)上或床上，防止血液集中在下肢血管內(nèi)，延緩水腫的出現(xiàn)。

　　2、每天做做踏步抬腿運(yùn)動(dòng)、走臺階鍛煉或散步，收縮腿部肌肉，從而增加下肢靜脈回流，減輕下肢水腫。鍛煉時(shí)準(zhǔn)媽媽要控制好身體的平衡，最好用手握住欄桿，防止摔倒。散步時(shí)要有家人陪同。

　　3、平躺休息時(shí)，可以把雙腿墊高一些，促進(jìn)血液回流，幫助消腫。

　　4、睡眠要充足，每天至少臥床休息9—10小時(shí)，這是消除水腫最有效的辦法。睡覺時(shí)，準(zhǔn)媽媽可采取左側(cè)臥位，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，有利于預(yù)防和緩解水腫。

　　5、熱水泡腳也是個(gè)好辦法，能加快血液循環(huán)，如果泡腳后再由準(zhǔn)爸爸幫助按摩10分鐘，減輕水腫的效果會(huì)更好。

　　編輯溫馨提示：

　　在家中，準(zhǔn)媽媽不妨讓準(zhǔn)爸爸幫忙做做按摩，能有效減輕孕期水腫呢。按摩方法為：

　　1、將雙腳搭在準(zhǔn)爸爸的大腿上，準(zhǔn)爸爸揉捏準(zhǔn)媽媽的腳趾。

　　2、從腳趾縫向腳踝揉搓。

　　3、從腳踝向膝蓋方向揉搓。

　　4、前后左右活動(dòng)腳踝。

　　5、揉捏小腿肌肉。

　　對付孕期水腫——出行篇

　　1、孕期多做運(yùn)動(dòng)，游泳和瑜伽最為推薦

　　游泳能鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，而且游泳時(shí)身體承受的重量減小，能防止血液停留在下肢，促進(jìn)血液回流。但準(zhǔn)媽媽游泳時(shí)要注意強(qiáng)度適中，游幾分鐘休息一會(huì)兒。不會(huì)游泳的準(zhǔn)媽媽在水中做做體操，活動(dòng)活動(dòng)四肢，效果也一樣好。

　　孕婦瑜伽和孕婦操也是適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)加速，肌肉收縮強(qiáng)度提高，都可促進(jìn)水腫的消退。

　　2、注意不要久坐或久站

　　準(zhǔn)媽媽不要長時(shí)間站立或久坐不動(dòng)，每隔1—1.5小時(shí)，站起來活動(dòng)一下身體，做做踏步抬腿動(dòng)作。長途旅行需要長時(shí)間乘車、坐飛機(jī)時(shí)，也別忘了每隔一段時(shí)間做幾分鐘的腿部運(yùn)動(dòng)。

　　編輯溫馨提示：

　　很多職場準(zhǔn)媽媽，在辦公室經(jīng)常一坐就是幾個(gè)小時(shí)，而且很隨意的蹺起二郎腿。其實(shí)這是水腫的大忌，蹺二郎腿的動(dòng)作更容易壓迫下肢血管，影響血液流通。

　　準(zhǔn)媽媽可以在腳下墊個(gè)小凳子或一摞雜志，并且每隔一段時(shí)間伸直雙腿放松，活動(dòng)踝關(guān)節(jié)幾分鐘。