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有助順產(chǎn)的孕晚期2大運(yùn)動(dòng)

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2018年01月24日 10:27:47 

  一、舉杠鈴、舉啞鈴

有助順產(chǎn)的孕晚期2大運(yùn)動(dòng)

  孕媽咪通過托舉一些小重量的杠鈴和啞鈴可以增強(qiáng)手臂的忍耐力,還能增強(qiáng)腹部和腰部肌肉的柔軟力。除此之外,孕媽咪也可以散步或者做一下孕婦體操,對(duì)順產(chǎn)也很有幫助。

  二、訓(xùn)練力量:蹲舉

  幫助孕媽咪順產(chǎn)的方法就是要訓(xùn)練孕媽咪的力量,比如說練習(xí)蹲舉:孕媽咪雙手自然下垂,雙腳和肩同寬,腳尖正對(duì)前方,吸氣然后下蹲,蹲到大腿和地面呈水平位置再吐氣站立。孕媽咪要注意,下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖,鼻尖也不能超過膝蓋。孕期由于體重增長(zhǎng)給膝蓋增加了不少壓力,通過蹲舉類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉孕媽咪的腿部耐力,還有助增加腹部與臀部的收縮功能,讓孕媽咪生產(chǎn)時(shí)更有力量。

  三、側(cè)腔呼吸

  孕媽咪吸氣時(shí)要盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴(kuò)張,吐氣時(shí)則是要讓肚臍向背部靠攏,這樣能夠提高骨盆底部和腹肌的收縮能力。

  運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

  產(chǎn)前1個(gè)月,孕媽咪就應(yīng)該向醫(yī)生或者借助書籍來了解有關(guān)分娩的知識(shí),做好臨盆的心理準(zhǔn)備。重要的是孕媽咪要保證充足的睡眠時(shí)間和正常的生活起居,為分娩做好充足的體力準(zhǔn)備。分娩前,孕媽咪心情要保持穩(wěn)定,宮縮一旦開始,就要堅(jiān)定信心,積極配合醫(yī)生,讓順產(chǎn)過程能順利進(jìn)行,讓自己和寶寶一起平安的賭過分娩期。

  孕晚期選擇運(yùn)動(dòng)類型時(shí)一定要選強(qiáng)度適中,符合孕婦體力的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幅度不要大,不然容易導(dǎo)致臍帶繞頸,甚至導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果,因此像平地散步和孕婦瑜伽是孕媽咪不錯(cuò)的選擇。

  此外,孕媽咪應(yīng)該明白,不同孕期的運(yùn)動(dòng)幅度是不一樣的,孕早期的運(yùn)動(dòng)幅度要小,避免過多的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致流產(chǎn);孕中期因?yàn)樯眢w狀態(tài)等各方面都比較穩(wěn)定,所以可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)幅度,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間;到了孕晚期,孕婦體重大大增加,運(yùn)動(dòng)量也要相應(yīng)減少,醫(yī)生提醒,孕婦每運(yùn)動(dòng)半小時(shí)就應(yīng)該休息下,避免引起疲勞。

  多數(shù)孕媽咪認(rèn)為像掃地、拖地板等家務(wù)勞動(dòng)可以起到運(yùn)動(dòng)的作用,因此就用它來代替散步、孕婦瑜伽等活動(dòng),其實(shí),這是不科學(xué)的。因?yàn)閽叩、拖地有很多彎腰?dòng)作,對(duì)于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來講不太合適,而且做家務(wù)屬于疲勞運(yùn)動(dòng),孕媽咪還是要選擇那些無負(fù)擔(dān)、不勞累的家務(wù)為好。

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