六、孕媽優(yōu)質(zhì)睡眠建議

　　由上觀之，孕晚期其實(shí)是個(gè)較普遍的現(xiàn)象，無(wú)須驚慌，更不要自我增加心理壓力，只要認(rèn)真對(duì)待積極解決，相信良好的睡眠定能很快回歸。除此之外，準(zhǔn)媽媽還需保持養(yǎng)成良好的睡眠哦。

　　為此，專(zhuān)家建議：

　　1、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天最好保證1-2個(gè)小時(shí)的午休，每晚10點(diǎn)前就寢，每天睡足8-9個(gè)小時(shí)。

　　2、白天適當(dāng)做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢。

　　3、盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，尤其不要在臨睡前飲用。

　　4、孕晚期除正餐外，可加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。