一、什么是宮縮

　　子宮收縮簡稱“宮縮”。通常來說，宮縮包括兩種類型，即假性宮縮和真性宮縮。

　　1、假性宮縮

　　妊娠中期以后，子宮就會自然出現(xiàn)零星且不規(guī)則的收縮，這種宮縮通常強度不強，孕媽媽不會感到疼痛，也不會造成子宮頸變化，叫做“假性宮縮”。在孕晚期分娩錢數(shù)周子宮肌肉變得敏感，這種假性宮縮會變得頻繁，孕媽媽將會感受到不規(guī)則的子宮收縮，但持續(xù)的時間短，力量弱，或只限于子宮下部。當孕媽媽走動較多、提搬重物、睡眠不足，或感覺疲勞、興奮時，更易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。

　　【假性宮縮來臨時，準媽媽改如何應對？】

　　到了懷孕晚期，假性宮縮經(jīng)常可見。孕媽媽可依照以下步驟來輕松應對：

　　休息，能躺下最好，左側(cè)臥為宜；

　　可以喝幾杯水，假性宮縮有時可能是由脫水造成的；

　　嘗試放松練習，或做緩慢深呼吸；

　　休息30-60分鐘后，若為假性宮縮，狀況應該已經(jīng)得到改善，通常無大礙。

　　若孕媽媽感覺宮縮變得頻繁而有規(guī)律，或伴有疼痛、或出現(xiàn)了陰道出血、破水等癥狀，則為真性宮縮了，要盡快送醫(yī)。

　　2、真性宮縮

　　真性宮縮時臨產(chǎn)的重要特征。貫穿于分娩全過程，是推動分娩的主力。多發(fā)生于在孕37周以后。開始不規(guī)則，強度較弱，逐漸變得有規(guī)律，強度越來越大，持續(xù)時間延長，間隔縮短。真性宮縮常伴隨越來越劇烈的陣痛。當宮縮變得頻繁，差不多每5-10分鐘一次時，或每次都很疼時，需立刻去醫(yī)院待產(chǎn)。

　　二、分娩即將來臨，6招環(huán)節(jié)宮縮疼痛

　　聽自己喜歡的音樂音樂可以緩解產(chǎn)婦分娩時的緊張情緒，可以減輕宮縮時的陣痛。

　　想一些美好的事情當陣痛頻繁時，不妨回憶一下過去美好或快樂的時光，想象一下寶寶出生時的美好場景。

　　保持深呼吸用枕頭、靠背支撐身體，開始做拉梅茲呼吸法或腹式呼吸法。

　　準爸爸來做按摩師沒破膜的孕媽媽可以采取斜躺或跪趴姿勢，準爸爸輕柔地按摩孕媽咪的后背、腰部，可以緩解緊張與疼痛。

　　做做分娩球操可起來走動或者嘗試做一做分娩球操，即坐或趴在健身球上，隨著球來回晃動，可幫助減輕盆底疼痛。但要注意的是，這一招不適用于已經(jīng)破膜的孕媽媽。

　　及時補充食物陣痛間歇、準媽媽可以補充些易消化的食物，如牛奶、巧克力、雞蛋、面湯等，以保持充沛的體力和經(jīng)歷。