改變姿勢

　　孕媽媽一旦覺得自己出現(xiàn)喘不過起來的時(shí)候，就要馬上改變姿勢，這樣才會(huì)讓呼吸變的順暢一些。

　　放慢動(dòng)作

　　要是發(fā)現(xiàn)自己有上氣不接下氣的時(shí)候，就要放慢自己手中正在做的事情或者是運(yùn)動(dòng)，掌握好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，一直等呼吸舒暢的時(shí)候?yàn)橹埂?/p>

　　讓肺部減壓

　　出現(xiàn)呼吸困難的時(shí)候，可以嘗試著做在椅子上，坐直然后提胸，肩膀向后，這樣可以讓孕媽媽的肺部放松。千萬不能一直就癱坐在躺椅上或者是床上，這樣只會(huì)增加肺部的負(fù)擔(dān)。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

　　雖然說到了孕晚期，孕媽媽的行動(dòng)會(huì)變的越來越不方便，但是適量的運(yùn)動(dòng)還是必須的。這樣可以增加呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的動(dòng)作效率。所以，孕媽媽一定要多運(yùn)動(dòng)哦!

　　調(diào)整睡姿

　　孕媽媽睡覺的時(shí)候可以選擇半躺的姿勢，這樣會(huì)讓自己的呼吸變的順暢一些。

　　改變呼吸方式

　　如果孕媽媽覺得深度腹式呼吸法做起來會(huì)感覺起來比較困難的話，那么可以嘗試一下胸式呼法。

　　做法：孕媽媽站起來，深吸一口氣，同時(shí)將雙臂向外伸直再向上舉，頭向上抬，慢慢地吐氣，同時(shí)兩只手臂放回自己身體的兩側(cè)，頭向下看。