對(duì)于孕婦而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的孕婦來(lái)說(shuō)，只能是一個(gè)美好的愿望。許多準(zhǔn)媽媽也知道睡眠對(duì)于健康的重要性，但是，懷孕6個(gè)月以后，肚子越來(lái)越大，想翻身都不那么容易，習(xí)慣于仰睡現(xiàn)在卻不敢，腰酸、背痛，有時(shí)候腿還抽筋，寶寶的運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響睡眠……怎樣才能睡個(gè)好覺(jué)呢？

孕晚期孕媽媽怎樣才能睡好覺(jué)

　　睡姿正確很重要。

　　仰臥時(shí)增大的子宮會(huì)壓迫腹主動(dòng)脈，影響對(duì)子宮的供血和胎兒發(fā)育，所以盡量不要仰臥，最好取左側(cè)位睡眠。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時(shí)可以避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。孕婦左側(cè)位對(duì)孕婦胎兒比較有利，當(dāng)然，整晚只保持一個(gè)睡眠姿勢(shì)是不太可能的，可以左右側(cè)臥位交替。

　　良好的室內(nèi)環(huán)境。

　　適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。使自己處于一個(gè)舒適的室內(nèi)環(huán)境。舒適的床鋪及用具。對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。

　　睡前應(yīng)注意的事項(xiàng)。

　　尿頻嚴(yán)重時(shí)影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。避免進(jìn)食咖啡因和酒精等飲料，它們都會(huì)干擾睡眠。適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　溫馨提示孕晚期不宜長(zhǎng)時(shí)間采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀。

　　如果孕期發(fā)生持續(xù)失眠，發(fā)現(xiàn)屬于身體方面的原因，一定要及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治，以免延誤病情。