在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的鄉(xiāng)間小路，一位懷孕的母親由丈夫的陪同緩慢而行，觀看大自然景色，聊天、談心，多么愜意。其實散步是孕婦最適宜的運動，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝。有節(jié)律而平靜的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加強(qiáng)活動。由于血管的容量擴(kuò)大，肝和脾所儲存的血液便進(jìn)入了血管。

　　動脈血的大量增加和血液循環(huán)的加快，對身體細(xì)胞的營養(yǎng)，特別是心肌的營養(yǎng)有良好的作用。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。鑒于孕婦的生理特點，散步是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效方法。

　　孕婦在散步時首先要選好散步的地點。花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環(huán)境中散步，無疑會身心愉悅�？梢栽谧约抑車�選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

　　散步的時間也很重要，最好選在清晨。你還可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r間。散步時最好請丈夫陪同，這樣可以增加夫妻間的交流，培養(yǎng)丈夫?qū)μ�兒的感情。散步時，要穿寬松舒適的衣服和鞋。

　　孕早期(1-3個月)指南：

　　或許你并不需要對平常的散步習(xí)慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護(hù)你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護(hù)你的皮膚，不管是什么季節(jié)；在夏天的時 候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水，防止身體脫水，因為這可能會導(dǎo)致身體收縮，體溫升高，有時甚至?xí)�危及你和�?兒的安全。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調(diào)的購物商場散步，或者在健身館或家里的踏車上練習(xí)。

　　孕中期(4-7個月)指南：

　　繼續(xù)穿有支撐功能的運動鞋，保護(hù)你的皮膚遠(yuǎn)離太陽傷害，同時避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當(dāng)你 散步的時候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。你或許會需要一個同伴，不致 讓你在散步時感到無聊。天黑以后，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

　　孕后期(8-10個月)指南：

　　繼續(xù)你的散步練習(xí)，能堅持多久就堅持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會讓你失去平衡。當(dāng)你臨近產(chǎn)期的時候，你或許會 考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時在任何緊急的情況下，當(dāng)你知道你不會在離家或者車很遠(yuǎn)的地方被滯留時，你便會更有安全感。