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孕期體操有助輕松分娩(圖)

媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2008年08月29日 19:03:34 

孕期體操有助輕松分娩(圖)
孕期體操有助輕松分娩

  雖然懷有寶寶,但準(zhǔn)媽媽可不能變得懶懶的,下面讓我們做運(yùn)動(dòng),這些體操可以幫助各位準(zhǔn)媽媽輕松分娩。

  孕期體操的五大好處

  1.延緩肌肉衰老,保持關(guān)節(jié)的靈活性。2.促進(jìn)血液循環(huán)。3.防止腰、背部的疼痛與不適。4.幫助孕婦在分娩時(shí)更好地把握生產(chǎn)要領(lǐng)。5.防止運(yùn)動(dòng)不足,解除疲勞,愉悅心情。

  何時(shí)開始做孕期體操

  孕期體操應(yīng)在得知自己懷孕后便開始進(jìn)行。由于高齡孕婦的關(guān)節(jié)已經(jīng)變得僵硬,所以需要從一些輕松的運(yùn)動(dòng)開始。并在妊娠19周后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)。

  在剛開始的一段時(shí)間里,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3遍即可。身體逐漸適應(yīng)以后,可以增加至10次。您可以在1天內(nèi)分幾次來完成,但最重要的是堅(jiān)持。

  對(duì)孕期女性而言,姿勢不正確極易引起整個(gè)身體的疲勞與不適。因此,孕期女性必須保持正確的姿勢,充分注意日常的動(dòng)作。

  首先,站立時(shí),應(yīng)將兩腿平行叉開,放松肩部,收腹,使頭部有一種被向上牽引的感覺。

  其次,行走時(shí),要腳跟先著地,繃緊臀部,好像把肚子抬起來似的保持全身平衡地行走。而且要步步踩實(shí),以防摔倒。

  最后,坐在椅子上時(shí),后背要筆直地靠在椅背上,股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要成直角,大腿呈水平狀態(tài)。

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