孕婦吃什么好

　　一、含蛋白質(zhì)豐富的食品，如豆類、牛肉、銀耳

　　蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。因此，它是與生命及與各種形式的生命活動(dòng)緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。機(jī)體中的每一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。

　　懷孕兩個(gè)月內(nèi)，對(duì)于蛋白質(zhì)的攝入，不必刻意追求一定的數(shù)量，但要注意保證質(zhì)量。想吃的時(shí)候吃多點(diǎn)，不想吃就少點(diǎn)。順其自然就好。蛋白質(zhì)的攝取可以考慮從植物蛋白代替動(dòng)物蛋白，豆制品和蘑菇等食品。也可以適當(dāng)?shù)某孕┬尤�、核桃仁、榛仁之類的�?jiān)果，這些堅(jiān)果有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也有利于不必大腦發(fā)育。

　　其中孕婦前期可以考慮多吃點(diǎn)牛肉，因?yàn)榕Ｈ夂�有多種人體必需的氨基酸、豐富的蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2和鈣、磷、鐵、鋅等，有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)血、強(qiáng)筋健骨等功效，是非常好的滋補(bǔ)食物。

　　孕婦前期還可以多吃點(diǎn)含有17種氨基酸和多種維生素及糖苷的銀耳。白木耳中的銀耳多糖可提高機(jī)體的免疫功能，有抗癌作用，具有補(bǔ)腎、潤(rùn)肺、生津、提神、益氣、健腦、嫩膚等功效。孕婦早期食用，有利于胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，提高母體的免疫功能，強(qiáng)身健體。

　　二、含維生素豐富的食物：各種新鮮的蔬菜、谷物、水果

　　維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育必需的物質(zhì)，特別是葉酸、B族維生素、維生素C及維生素A是此期必需補(bǔ)充的。各種新鮮的蔬菜、谷物、水果等都可以提供各類維生素，主要是看原料是否新鮮。

　　其中新鮮酸味水果能有效的防止胎兒神經(jīng)管畸形，楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等，都是帶有酸味的水果。這些水果中富含葉酸，而葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì)。如果孕期缺乏葉酸，就會(huì)影響胚胎神經(jīng)管的發(fā)育和形成，導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒。因此，在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)畸。

　　不僅是懷孕初期，整個(gè)孕期要保證足量葉酸的攝取。維生素C和維生素A有利于鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　三、含淀粉豐富的食品，如大米、馬鈴薯

　　碳水化合物及脂肪是為人體提供能量的重要物質(zhì)，注意防止因低血糖造成的暈倒和意外。如果感覺頭暈，可以緩緩蹲下或平躺，使頭部低于心臟，再吃一些糖果，喝一些糖水或果汁，休息一下，就可以緩解。

　　如果早孕反應(yīng)比較嚴(yán)重，您更應(yīng)該抓住任何可以進(jìn)食的機(jī)會(huì)，盡量多吃一些餅干、糖果等含淀粉豐富的食品，以提供必需的能量。巧克力、果脯、干果也可以適當(dāng)吃一些。

　　要注意的是烹調(diào)中為了盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失，洗菜、淘米不要用熱水。而且在烹調(diào)過程中應(yīng)急火快炒，與動(dòng)物性食物混合烹調(diào)時(shí)可以加少量淀粉，因?yàn)榈矸壑泻�有還原型谷胱甘肽，對(duì)維生素C有保護(hù)作用。

　　四、含水和無機(jī)鹽豐富的食物，如各種湯、粥、自制飲料和果汁

　　懷孕注意補(bǔ)水和無機(jī)鹽非常重要，特別是早孕反應(yīng)嚴(yán)重的人，因?yàn)閯×业膰I吐容易引起人體的水鹽代謝失衡。各種湯、粥、自制飲料和果汁都會(huì)對(duì)準(zhǔn)媽媽有益。多吃一些干果不僅能補(bǔ)充無機(jī)鹽，還可以補(bǔ)充必需脂肪酸，有利于胎兒大腦發(fā)育。

　　其實(shí)，對(duì)于孕婦來說，其在日常生活中對(duì)于吃什么好的問題，其實(shí)是需要結(jié)合自身的身體狀況來決定的，一般來說，如果孕婦自身的身體狀況良好，其在懷孕期間就可以正常的進(jìn)食和補(bǔ)充身體所需的物質(zhì)即可。

　　孕婦吃什么水果好

　　葡萄有安胎功效

　　葡萄中含有各種維生素、果酸和氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。孕婦在懷孕初期吃葡萄不僅可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且葡萄中的果酸成分還可以幫助孕婦促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。另一方面，葡萄還可以作為藥用，有安胎的功效。對(duì)于懷孕初期，胎兒不穩(wěn)定的孕婦，可以適當(dāng)多食用葡萄。

　　香蕉補(bǔ)充孕早期營(yíng)養(yǎng)

　　香蕉有清熱解毒、潤(rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、降低血壓和滋補(bǔ)等功效。孕婦懷孕初期容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，吃些香蕉可以有效幫助預(yù)防便秘。同時(shí)，香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富，每100克的果肉里就含有1.2克蛋白質(zhì)，還含有維生素C、維生素E和微量元素等，可以補(bǔ)充懷孕初期孕婦所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　秋梨可預(yù)防孕期水腫

　　秋梨又叫酸梨，被譽(yù)為百果之宗，是我國(guó)最古老的果木之一。它質(zhì)脆多汁、清甜爽口、醇香宜人。含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、粗纖維、鈣等礦物質(zhì)，其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用。孕婦懷孕初期吃秋梨不僅可以清熱解毒，還可以降壓，能預(yù)防妊娠水腫及妊娠高血壓。但潰瘍和胃酸過多的人不宜過多食用，因其酸性較高，以防有損潰瘍愈合。

　　蘋果可防止孕吐

　　蘋果是最常見，也是最多人食用的水果之一，其營(yíng)養(yǎng)豐富，是孕婦懷孕初期極佳的水果選擇。蘋果中含有鋅，孕婦補(bǔ)鋅不僅可以促進(jìn)分娩，還有利于胎兒的智力發(fā)育;蘋果含富含纖維素、有機(jī)酸，容易促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可幫助孕婦有效防止便秘;蘋果促消化。懷孕初期的孕婦一般來說，妊娠反應(yīng)教為嚴(yán)重，其中孕吐最為明顯，此時(shí)孕婦吃蘋果可以調(diào)節(jié)水、鹽及電解質(zhì)平衡，防止因頻繁嘔吐而引起酸中毒。