孕期準(zhǔn)媽媽的體重直接關(guān)系到整個(gè)分娩過程的順利與否,以及分娩后媽媽和寶寶的健康。但是在妊娠期間,孕媽對(duì)于體重問題還是存在著不少的誤區(qū)。比如大多數(shù)孕媽都認(rèn)為,自己必須盡可能多的吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物,這樣寶寶才會(huì)發(fā)育良好。
其實(shí)孕期的體重增長(zhǎng)要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi),才能保證寶寶的健康,同時(shí)使媽媽在分娩的時(shí)候更加順利,也更利于產(chǎn)后恢復(fù)。小編收集了關(guān)于孕期體重管理的最常見的五大謠言,并逐個(gè)將其粉碎。
謠言一:控制體重會(huì)影響胎寶寶發(fā)育。
謠言粉碎:合理控制體重對(duì)孕媽生產(chǎn)和寶寶發(fā)育都有利。
孕媽合理控制體重,可有效避免難產(chǎn)和“巨大兒”的出現(xiàn)。根據(jù)孕媽們不同的體型,胖瘦的不同,孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。
國(guó)際上常使用的體重指數(shù)BMI(Body Mass Index),是目前健康衛(wèi)生界比較常用的用來判斷胖瘦的數(shù)據(jù)。它是通過人的身高和體重的比例來估算一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重的一種方法,BMI在18.5-22.9之間是亞太地區(qū)成人標(biāo)準(zhǔn)的體重范圍。
公式:BMI=體重(kg)/2倍身高(m)
比如:林小姐,身高160cm,孕前體重為60kg,60kg/1.6m×1.6m=17.6, 她的BMI等于23.4。略高于正常體重,屬于偏胖型。那么她在孕期應(yīng)注意合理飲食,適量運(yùn)動(dòng)來控制體重增長(zhǎng)過快,確保不超過孕期體重增長(zhǎng)的平均水平12.5kg。
謠言二:懷孕肯定會(huì)變胖子,產(chǎn)后再減肥。
謠言粉碎:孕期體重合理增長(zhǎng),孕媽不一定會(huì)胖。
懷孕后,在保證飲食均衡和一定運(yùn)動(dòng)量的情況下,孕媽體重一般都會(huì)合理增長(zhǎng),不一定變得很胖。但也有例外,很多孕媽咪在家都享受女王待遇,動(dòng)都懶得動(dòng),而且嗜睡嗜甜,這很容易讓孕媽體重快速增長(zhǎng),很可能成為一位超重孕媽。
孕早期1-3個(gè)月主要是胚胎的發(fā)育。所以孕媽咪的體型并沒有太大的轉(zhuǎn)變,大部分孕媽咪的體重增長(zhǎng)僅為1kg-1.5kg,還有一些孕媽咪因?yàn)樵型禄蚱渌蝮w重不增反降,這都是正常的。4-6個(gè)月時(shí),體重一般是每?jī)芍茉黾?kg左右。孕晚期7-9個(gè)月時(shí),孕媽咪即使沒吃什么東西也會(huì)體重上升很快,直至生產(chǎn)前大約增加5-6kg。
孕媽咪們了解了孕期體重增長(zhǎng)的規(guī)律,便可以根據(jù)規(guī)律適當(dāng)?shù)卣{(diào)整自己的飲食和運(yùn)動(dòng)量,讓體重保持在合理增長(zhǎng)范圍內(nèi),既保證了寶寶的正常發(fā)育,自己也沒有長(zhǎng)胖得厲害。
謠言三:做個(gè)瘦子孕媽,才能保BB健康。
謠言粉碎:孕媽體重增長(zhǎng)過慢會(huì)延緩寶寶發(fā)育。
胎兒所賴以生長(zhǎng)的養(yǎng)分,是由媽媽從食物中攝取經(jīng)過消化后,再由血液運(yùn)送,通過胎盤經(jīng)由臍帶輸送而來的。因此如果懷孕期間,媽媽缺乏健康的飲食,營(yíng)養(yǎng)攝取不足,體重增加不夠,就可能會(huì)發(fā)生以下的合并癥:
貧血。懷孕期間孕媽咪除了應(yīng)付自身營(yíng)養(yǎng)需要外,還得供應(yīng)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng),如果沒有充足的養(yǎng)分供給,可能會(huì)造成母體營(yíng)養(yǎng)不良,導(dǎo)致貧血的發(fā)生,影響胎兒正常的成長(zhǎng)與發(fā)育。
胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。原本體重就偏輕的準(zhǔn)媽媽,懷孕期間又缺乏適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng),如果在妊娠28周之后體重就不再增加,母體供給胎兒的養(yǎng)分自然會(huì)不夠,胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育會(huì)因其而減緩甚至于停頓。胎兒體重小于相應(yīng)月份,為胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。這樣的胎兒出生后就是我們平時(shí)所說的低體重胎兒。
所以也偏瘦的孕媽咪一定要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給,保證體重合理的增長(zhǎng),才能保證腹中寶寶的健康發(fā)育。
謠言四:超重孕媽不能吃高脂肪、高熱量食物。
謠言粉碎:懷孕中期,孕媽需增加足夠脂肪和熱量保證BB生長(zhǎng)。
孕媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),視孕期階段而定。孕早期(1-3個(gè)月)需注意營(yíng)養(yǎng)全面。此階段是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最重要的時(shí)期,某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過量,會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形,此時(shí)需注意營(yíng)養(yǎng)全面,烹調(diào)時(shí)應(yīng)做到食物清淡爽口,避免刺激性強(qiáng)的食物。
孕中期(4-6個(gè)月)需增加足夠脂肪和熱量保證寶寶生長(zhǎng)。此階段胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速,孕媽咪身體也發(fā)生了極大變化,要增加熱量,給予足夠的蛋白質(zhì),增加動(dòng)物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。飲食要葷素兼?zhèn)、粗?xì)搭配,同時(shí)攝取足夠的糧谷類食物。
孕晚期(7-9個(gè)月)胎兒生長(zhǎng)最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長(zhǎng)最高峰,營(yíng)養(yǎng)較前兩期也更為重要。此時(shí)應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入,以及含鈣、鐵、維生素豐富的食物,以少食多餐為原則。
謠言五:每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),越能有效控制體重。
謠言粉碎:適量運(yùn)動(dòng)有益于孕媽和胎兒健康,但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)體力和肌肉彈性,能幫你縮短產(chǎn)程和產(chǎn)后盡快恢復(fù)身體。所以適量運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦是有好處的。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng),易產(chǎn)生疲勞感,運(yùn)動(dòng)過度還有可能導(dǎo)致滑胎或早產(chǎn)。因此做運(yùn)動(dòng)一定要適量,選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)要慎重。
孕期前3個(gè)月一定不能劇烈運(yùn)動(dòng)。在孕期的3-7個(gè)月期間,可適當(dāng)選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng),如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等,腹部運(yùn)動(dòng)一定要避免強(qiáng)烈。為安全起見,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有親友陪伴。