懷孕5個月雖然已經(jīng)過了早孕反應(yīng)的疲勞嗜睡階段，但是又有了新的因素，讓孕媽媽變得很疲憊。

　　1、血流量增加：

　　懷孕5個月的時候，血流量又開始增加，比正常值大約增加25%。為了適應(yīng)這一變化，心臟需要泵出更多的血量，比以前變得疲憊。身體負(fù)荷的增加，必須通過更多休息進(jìn)行彌補(bǔ)。

　　2、胎兒消耗更多能量

　　懷孕5個月，胎兒進(jìn)入了猛漲期，有500g重、20幾厘米長，孕媽媽的肚子已經(jīng)非常明顯隆起。胎兒需要更多的鈣、需要更多的鐵等營養(yǎng)滿足身體生長的需要，他的所有營養(yǎng)都來自孕媽媽，孕媽媽能量消耗過多，也會感到疲憊。

　　懷孕5個月失眠是有原因的，多數(shù)和三個原因有關(guān)

　　懷孕5個月開始失眠，也不是沒來由的，有來自自己的壓力，有身體的不適感，還有胎兒帶來的一些變化

　　1、心理壓力增大

　　孕媽媽喜歡胡思亂想，對未來生活和胎兒的安危都充滿了擔(dān)憂。

　　擔(dān)心將來如何養(yǎng)育孩子、如何提高經(jīng)濟(jì)水平、如何處理好復(fù)雜的家庭關(guān)系。擔(dān)心胎兒是否是四肢健全、五官端正、大腦聰明。

　　還會擔(dān)心胎兒的性別，有期待又害怕有失望。

　　孕激素水平的升高，也會讓孕媽媽感到抑郁煩悶。

　　也會因為睡眠姿勢的不恰當(dāng)，擔(dān)心影響到胎兒。

　　這一系列的心理因素，會讓孕媽媽晚上總是做夢，做夢嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。

　　2、身體的不適感增多

　　懷孕5個月以后，身體又有了新的不適感。尿頻、貧血、缺鈣、水腫、腰酸背痛等等。

　�、倌蝾l：子宮增大以后，會壓迫膀胱，膀胱的儲尿量減少，不能儲存太多尿液。孕媽媽需要頻繁排尿。

　　②貧血：胎兒大腦發(fā)育進(jìn)入新的階段，對鐵的需求增加，孕媽媽缺鐵后會出現(xiàn)頭暈、頭疼的問題。

　　③缺鈣：胎兒骨骼也開始迅速發(fā)育，需要更多的鈣，孕媽媽沒有及時補(bǔ)鈣，會出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動、骨盆疼痛等問題。

　　④水腫：子宮增大、體重增加，下肢承受壓力增大，血液循環(huán)不暢，容易出現(xiàn)組織水腫，孕媽媽的腿腳腫脹，也會感到不舒服。

　�、菅�酸背痛：子宮增大以后，身體為了保持平衡，會保持向前傾的姿勢，使腰背部肌肉承受更多的壓力，孕媽媽會感到腰酸背痛，睡眠時特別受影響。

　　3、胎動明顯

　　懷孕5個月，胎動變得越來越明顯。胎兒的睡眠規(guī)律和孕媽媽不同，當(dāng)孕媽媽睡覺的時候，胎兒也會動。如果胎動幅度大，觸碰到孕媽媽的敏感神經(jīng)，會把孕媽媽驚醒，孕媽媽將無法安睡。

　　如何緩解失眠問題？調(diào)整四方面輕松睡眠

　　睡眠對孕媽媽來說非常重要，如果休息不好，會心情煩躁、食欲不振，影響營養(yǎng)的攝入，對胎兒發(fā)育不利。所以一定要積極改善睡眠，讓自己每天都能保證睡眠充足。

　　1、飲食調(diào)整

　�。�1）睡前注意吃這些食物，可以促進(jìn)睡眠

　�、倥Ｄ蹋核�前喝一杯牛奶，牛奶含有色氨酸和具有鎮(zhèn)靜作用的天然物質(zhì)，可以起到催眠的作用，讓孕媽媽睡得更香甜。

　�、谛∶字啵盒∶字泻�有色氨酸，同時產(chǎn)生飽腹感，促進(jìn)胰島素分泌，從而產(chǎn)生更多色氨酸，起到催眠的作用。

　�、劭�花子等堅果：葵花子含有多種氨基酸和維生素，可以改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)定安神的作用。

　�、芎．a(chǎn)品：海產(chǎn)品中國呢富含銅，銅可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，改善睡眠。

　　（2）還需要改善夜晚的飲食習(xí)慣，防止因為食物干擾睡眠

　�、偻砩弦�少吃：晚飯盡量早吃少吃，吃8分飽最好。因為睡眠過程中腸胃也在工作，如果吃的過多，大腦忙著支配消化而處于較為興奮的狀態(tài)，難以入眠。另外腹中過多的食物，會造成腸胃負(fù)擔(dān)，深感不適，也會影響睡眠。

　�、谒�前不要喝太多水：因為本身就有尿頻的問題，晚上喝水多，更容易起夜，頻繁起夜總是讓睡眠處于淺睡眠過程中，無法進(jìn)入深睡眠，一晚上休息不好。

　�。�3）補(bǔ)充必要的營養(yǎng)

　　如果缺鈣或者貧血，要注意補(bǔ)鈣和補(bǔ)鐵，多吃富含鈣質(zhì)和血紅素鐵的食物，讓自己的身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　2、白天適當(dāng)運(yùn)動

　　孕媽媽也需要運(yùn)動，運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、改善心情，還能促進(jìn)睡眠。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的運(yùn)動會提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，使身體進(jìn)入困倦狀態(tài)，同時能提高耗氧量、減少心理壓力，因此可以獲得更多的睡眠。

　　孕媽媽每天堅持散步或其他適合自己的運(yùn)動，堅持一兩周以后，就可以改善現(xiàn)在的失眠狀況。

　　3、緩解心理壓力

　　孕媽媽心理壓力比較大，一定注意積極調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)的方式有很多，最主要的是釋放出來。

　　多和家人、朋友溝通，說出自己內(nèi)心的想法，獲得他們的支持和幫助。也可以寫下來，給自己情緒發(fā)泄的出口。

　　多看孕產(chǎn)書籍和育兒書籍補(bǔ)充孕產(chǎn)和育兒知識，使自己在看到各種資訊時，能以科學(xué)的態(tài)度對待，而不變的極端和焦慮。

　　每天睡前要洗澡、泡腳、聽音樂，促進(jìn)血液循環(huán)、讓身體得到放松，也會減輕心理壓力。

　　4、睡眠姿勢調(diào)整

　　我們經(jīng)常聽說孕媽媽需要左側(cè)臥，這樣可以減輕心臟壓力，促進(jìn)胎兒發(fā)育。但是這并不適合所有人，如果感到左側(cè)臥不舒服，也不要強(qiáng)求自己，平躺或者右側(cè)臥都是可以的。

　　睡眠時，可以借助睡眠枕，讓自己的腰背部有個支撐，腰酸背痛的狀態(tài)會得到很好的緩解。

　　結(jié)語

　　懷孕5個月需要更多的睡眠，但是因為身體的不適感和心理壓力，會導(dǎo)致失眠，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。孕媽媽要從飲食、運(yùn)動、減輕心理壓力、調(diào)整睡眠姿勢等幾個方面進(jìn)行緩解，相信一定可以得到很大改觀。