牢記準(zhǔn)媽媽的基本食品及分量想要生小寶寶的人也要注意啦！

　　準(zhǔn)媽媽們要清楚地了解自己一天的營(yíng)養(yǎng)需要量，這是第一步。在常見(jiàn)的食物中含有重要的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素，足以維持胎兒的正常成長(zhǎng)，并且可以防治妊娠期間發(fā)生意外。

    精子和卵子在輸卵管里相遇了！此時(shí)幾乎所有人都不知道自己懷孕了。

　　妊娠的持續(xù)期間（妊娠期間）是從末次月經(jīng)的第一天開(kāi)始計(jì)算。一般開(kāi)始排卵是從末次月經(jīng)第1天開(kāi)始數(shù)，數(shù)到第14天前后，這正是受孕的時(shí)機(jī)。卵子和精子相遇完成受精之后，經(jīng)過(guò)6－7天，受精卵道路子宮腔，并且會(huì)牢牢地植根與子宮內(nèi)膜中，這就叫著床。在此之前一般人還沒(méi)有什么感覺(jué)，但個(gè)別敏感的人感到身體不適，如胸部脹痛、煩躁不安等等。最近，想到醫(yī)院檢查是否懷孕的人通常先自己購(gòu)買早孕試紙測(cè)定而實(shí)際上也在此階段試紙是測(cè)不出是否妊娠。

　　準(zhǔn)媽媽基本食品及分量

　　確定為妊娠后要記住胎兒需要的食品和一天的攝取量。

　　確定為妊娠以后，就要開(kāi)始有計(jì)劃有目的地進(jìn)食，妊娠前的必要營(yíng)養(yǎng)素中要加上胎兒發(fā)育不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。對(duì)于下面給出的基本食品及每天攝取量的量要牢記。

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　　每餐100克，共300克。

　　以菠菜、胡蘿卜、菜花、柿子椒、小藥菜、西紅柿等黃綠色蔬菜為主。

　　＜羊棲菜＞

　　每天25克，妊娠后期為75克/天。

　　＜署類＞

　　1天1次，土豆100克、甘薯65克。

　�。妓�果＞

　　1天3－4次，與點(diǎn)心共計(jì)300克。

　　以柑橘類為主。

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　　牛奶和酸奶等于，每天2杯（280克）。

　　＜雞蛋＞

　　1天1個(gè)。

　　必須熟食。

　�。既�、魚＞

　　1天150克，妊娠后期為200克/天。

　　魚類應(yīng)多些，肉類要選用脂肪少的瘦肉，不要用加工成品如火腿腸和鹽肉等。

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　　若其他食品都遵照了上述要求，此類食品分量可自由決定。

　　米飯應(yīng)以胚芽米為原料，面包也應(yīng)是胚芽面包和全麥粉面包。

　　表中記載的8種食品是準(zhǔn)媽媽們的基本食品。要時(shí)刻記住，你所做的都是為了胎兒。

　　準(zhǔn)媽媽飲食生活的衛(wèi)生

　　好好打掃廚房并且堅(jiān)持做飯前洗手以消滅霉菌。

　　為了母體的健康，同時(shí)也為了胎兒的健康，飲食生活的衛(wèi)生管理很重要。

　　不僅飯前要洗手，做飯前也要把手洗凈。另外，菜板和抹布每天必須用沸水消毒1次，之后在菜飯上蒙上蓋布，同時(shí)在上面撒西些醋，若能將蓋布在醋里浸泡10－15分鐘，則效果更好。

　　晚餐后收拾廚房用具是每天必修的課程，菜刀等用具一定要清洗干凈。另外，在妊娠期間對(duì)冰箱的要求也很嚴(yán)格，冰箱一定要保持干凈清爽。

　　包括保持心情愉快。

　　準(zhǔn)媽媽食譜

　　營(yíng)養(yǎng)豐富、可在冰箱里長(zhǎng)期存放的方便食品

　　碎蔬菜湯維生素很豐富

　　（1）在淡鹽水中浸泡

　�。�2）當(dāng)鍋里的水沸騰以后，一點(diǎn)點(diǎn)加入蔬菜（保持沸騰狀態(tài)）

　　（3）將蔬菜全部倒入后蓋上蓋子用小火煮45分鐘，煮好后加入一些檸檬汁，涼后放入冰箱。

　　材料

　�。ㄒ猿善窞�1升計(jì)）

　　蔥葉、卷心菜葉、菜花、胡蘿卜和土豆等等，合計(jì)約100克。

　　加入一些芹菜的碎更好。

　　早餐食譜

　�。�1）碎蔬菜湯

　�。�2）加有西紅柿的牛奶雞蛋湯

　�。�3）面包

　　（4）黃豆面酸奶

　�。�5）蘋果