c. 可以發(fā)出“嘶嘶”聲，呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸20秒；

　　d. 再重復(fù)兩次即可。

　　● 泡熱水澡

　　熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的作用。

　　● 利用運(yùn)動(dòng)

　　規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)可能是解除緊張的最實(shí)際方法。做40分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)3個(gè)小時(shí)，但相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。同時(shí)，越是緊張，運(yùn)動(dòng)之后就越能感到愉悅。

　　2、精神放松法

　　● 對(duì)自己說(shuō)話

　　這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。

　　● 打開(kāi)音樂(lè)，隨歌而舞

　

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