便秘時(shí)常會(huì)困擾每一個(gè)懷孕的女性，從孕早期持續(xù)到孕晚期，讓人有苦難言。可是為了肚子里的寶寶，我們還能怎么樣呢？

　　可是為什么懷孕期間絕大多數(shù)的女性都會(huì)面臨便秘的問(wèn)題呢？

　　這和我們目前的飲食習(xí)慣有關(guān)�，F(xiàn)代人的伙食好得太多了，加上城市人多半缺乏體力運(yùn)動(dòng)，在家躺在床上，出門(mén)又開(kāi)車(chē)，長(zhǎng)期以往，就形成了便秘的真正的原因之一。

　　另外，隨著孕酮增加，孕婦的腸胃蠕動(dòng)也會(huì)發(fā)生變化，食物在經(jīng)過(guò)這里的時(shí)間也會(huì)加長(zhǎng)，這也是導(dǎo)致孕期便秘的一個(gè)原因。

　　知道了背后的原因，想要避免就顯得容易多了。

　　一、在飲食上下功夫

　　孕期多吃一些蔬菜纖維的食物，比如芹菜、韭菜等等，以此來(lái)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，增加消化的能力。同時(shí)減少高脂肪高蛋白的食物，可以大大地減少便秘的機(jī)會(huì)。

　　另外，飲食習(xí)慣也要格外關(guān)注，每次要少食多餐，這樣就能減少腸胃的負(fù)擔(dān)，方式過(guò)飽導(dǎo)致的便秘。

　　二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)入孕期不是進(jìn)入了休眠期，絕對(duì)不能因?yàn)閼言芯吞芍�、坐著不愿意站立和走�?dòng)。這樣做的結(jié)果不但會(huì)影響血液的循環(huán)，還可能會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而導(dǎo)致便秘的發(fā)生。所以，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)同樣重要，比如散步、游泳都是相對(duì)好的選擇。

　　三、不要拒絕喝水

　　孕期女性尿頻的情況會(huì)導(dǎo)致很多女性不愿喝水，這樣做只可能會(huì)讓我們更加遭罪，所以，適當(dāng)?shù)睾人�同樣的重要。不但有助于緩解便秘的發(fā)生，還會(huì)防止羊水質(zhì)量發(fā)生變化，因此，孕期不要拒絕喝水。除了正常地從食物中獲取水分以外，還需要額外攝入1500ml~2000ml的水分。

　　值得注意的是，睡前兩小時(shí)最好停止喝水，防止頻繁起夜如廁，影響睡眠質(zhì)量。

　　四、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　不管是起早還是睡前，總要找到一個(gè)合適的時(shí)間去排便，養(yǎng)成好的習(xí)慣，才能更好地避免便秘情況的發(fā)生。如果是清晨，可以喝一點(diǎn)水，刺激腸胃，讓排便來(lái)得更快更順暢更輕松。

　　五、舒緩情緒

　　孕期過(guò)于緊張也可能會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生，所以孕期一定要學(xué)會(huì)如何舒緩自己的情緒，可以聽(tīng)輕音樂(lè)，可以和朋友聊聊天散散步，總之，不要讓?xiě)言羞@件事導(dǎo)致自己情緒的焦慮和緊張，這只能讓我們的心跳加速，只能導(dǎo)致我們腸胃蠕動(dòng)速度的減慢，所以，放松，孕期一定要放松自己的心態(tài)，這也能避免或者緩解便秘的發(fā)生。