孕期體重往往是孕媽媽比較發(fā)愁的一件事，體重增長(zhǎng)過(guò)快或過(guò)少都對(duì)胎兒不利，有些孕媽媽?xiě)言泻笪缚诖箝_(kāi)，經(jīng)常覺(jué)得餓，所以體重超標(biāo)嚴(yán)重;而有些孕媽媽孕期沒(méi)胃口體重過(guò)低也非常煩惱，因此孕期體重控制成為孕媽媽的一大硬傷。孕期如何控制體重?試試這樣做吧。

　　孕期體重控制

　　孕媽根據(jù)孕前體重自身指數(shù)的不同，在孕期，體重合理增長(zhǎng)也會(huì)有不同的范圍。如果孕媽咪孕育的是單胎，體重不足(BMI<18.4)、正常(18.5<24.9)、超重(2530)者，此類型孕媽咪的體重增加范圍分別為 12.5—18公斤、11.5—16公斤、7—11.5公斤、5—9公斤。

　　而對(duì)于孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來(lái) 說(shuō)，體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤，而體重不足的人則需要不少于此;超重的孕媽咪體重可增加范圍14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

　　孕期體重控制

　　1、堅(jiān)持飲食日記。記錄自己每天早中晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中攝入的食物，反省自己是都該不該吃東西。在記錄中達(dá)到控制體重，保健的目的。

　　2、每天量體重，體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升。

　　3、設(shè)一天解禁日。體重增長(zhǎng)過(guò)快的孕媽們就要努力控制食量。為了犒勞自己的辛勞，可以每周設(shè)定一天解禁日，在那天可以放心進(jìn)食，滿足吃的欲望。

　　4、了解食物卡路里量。從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　5、體重曲線圖。每天測(cè)量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　6、不買零食。去超市時(shí)要克制自己買零食，買菜時(shí)也是如此，要時(shí)刻克制自己買零食吃零食的沖動(dòng)。

　　7、請(qǐng)老公嚴(yán)格把關(guān)。讓老公幫準(zhǔn)媽媽確認(rèn)體重?cái)?shù)字，并每天監(jiān)督飲食，把好關(guān)。

　　8、自己動(dòng)手做點(diǎn)心。為了控制孕期體重，孕媽們可能不敢吃點(diǎn)心。但如果真的肚子餓了，不妨自己動(dòng)手做些低脂低糖高纖維的點(diǎn)心，滿足口欲，控制體重。