懷上了寶寶之后，很多準(zhǔn)媽媽為了更好地保護(hù)胎寶寶，盡量讓自己少動，須不知，其實這樣并不好。

　　在小雅確診懷孕之后，她就開始全職在家待產(chǎn)，家中大小事務(wù)都由婆婆搞定，小雅更是成了甩手掌柜，每天的生活除了吃飯就是睡覺。在她懷孕4個月的時候，醫(yī)生檢查后建議她要開始進(jìn)行適度的孕婦運動。

　　孕媽愛運動，BB出生后聽覺更敏感

　　日前，加拿大某大學(xué)公布了一項研究，如果準(zhǔn)媽咪在孕期定期進(jìn)行運動，BB出生之后對不同聲音的敏感度將會更高，這意味著他們的大腦發(fā)育也較快，相對于不愛運動的孕媽媽生下的寶寶會更聰明。

　　該研究組一共征集了10名孕婦志愿者，她們將分組進(jìn)行對比，其中一組每周不少3次各20分鐘的輕度帶氧運動，包括急步走、跑步、踏單車或游泳；而另一組的孕媽咪則每周平均只運動10分鐘。

　　孕媽媽堅持運動 寶寶聽覺更敏感

　　研究表明：孕期運動能增強(qiáng)寶寶的聽覺發(fā)育

　　當(dāng)她們誕下嬰兒后，研究人員通過在嬰兒頭部戴一頂電極帽，并制造出兩種不同的聲音，用來監(jiān)察嬰兒聽到不同聲響時大腦的反應(yīng)。研究結(jié)果表明，運動時間較長的孕媽咪生下來的嬰兒能較易分辨出兩種聲音。

　　科學(xué)家稱，造成這種差異的原因可能是孕媽咪在運動時胎兒吸入的更多氧氣有關(guān)，也有可能是因為運動中促進(jìn)制造一種有益大腦發(fā)展的蛋白質(zhì)BDNF。

　　不同孕期，選擇不同運動

　　1、孕早期運動：散步、廣播操

　　在孕早期，孕媽媽深受早孕反應(yīng)的折磨，而胎兒尚處于不穩(wěn)定階段，因此，此時的運動特點是“慢”。醫(yī)生們較為推薦的運動有散步、廣播操。值得注意的是，孕媽咪在做廣播操的過程中動作一定要保持慢，不可做跳躍動作。

　　孕媽媽堅持運動 寶寶聽覺更敏感

　　2、孕中期運動：游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操

　　到了孕中期之后，準(zhǔn)媽咪的運動特點變?yōu)?ldquo;輕”。這一時期，醫(yī)生推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，而孕期操是目前最常做的運動。運動過程中需根據(jù)每位孕婦的運動量自我掌握時間。

　　3、孕晚期運動：擴(kuò)展運動

　　到了大腹便便的孕晚期，準(zhǔn)媽咪的運動特點是“緩”。醫(yī)生建議選擇擴(kuò)展運動，因為這一時期，胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運動應(yīng)以舒展運動為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。

　　孕期運動注意事項

　　1、孕婦運動最適宜時間：孕4月-7月。

　　從懷孕4個月后到第七個月，是胎兒發(fā)育最快、也最穩(wěn)妥的時期。這時運動有助于改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，還可以增加肌肉組織的營養(yǎng)，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)，有助于自然分娩。

　　2、控制運動次數(shù)和時長。

　　對正常人而言，運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽則需要在運動15分鐘后就稍作休息。這是因為準(zhǔn)媽媽運動的目的并不是燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運動15-20分鐘就要停下來稍作休息。建議每周3-5次合宜。

　　3、注意及時補(bǔ)充水分。

　　在準(zhǔn)媽咪運動之后，體溫不可避免的上升，造成胎兒的心跳加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10-20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性。因此，在運動過程中要多補(bǔ)充水分，一則避免脫水，二則是控制體溫上升的速度。