1、五谷雜糧是首選

　　什么是五谷雜糧，就是粗纖維含量高的食物。為什么要這么吃呢？因?yàn)樵袐D在孕期中補(bǔ)充的大量營(yíng)養(yǎng)都比較精細(xì)，加上沒(méi)有怎么運(yùn)動(dòng)，特別容易出現(xiàn)便秘的癥狀。而便秘是對(duì)胎兒最不利的。所以在飲食上需要借助這些粗纖維的食物來(lái)幫助腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。建議在孕期中，將精細(xì)的米飯改為雜糧飯、小米飯、藜麥飯或者是糙米飯。它們纖維素豐富，蛋白質(zhì)高還能增加飽和感，對(duì)于控制體重很有幫助。

　　2、高糖水果要少吃

　　果蔬在整個(gè)孕期也是關(guān)鍵性的食物，老人們常說(shuō)，多吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充所需的維生素，這是沒(méi)錯(cuò)的。蔬菜可以多吃，特別是綠葉蔬菜，對(duì)于補(bǔ)充葉酸是很有效的。但是在水果的選擇上，就需要慎重的。有些女孩子偏愛(ài)高糖分的水果，特別是葡萄，那么吃是可以的，一天保持在250克是最好的。建議大家在懷孕的中后期多吃圣女果和西紅柿，據(jù)說(shuō)美白效果杠杠的。

　　3、進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)

　　在傳統(tǒng)的觀念中，孕期就得惡補(bǔ)。其實(shí)這補(bǔ)得都被孕婦自己吸收進(jìn)去了，反倒胎兒啥都沒(méi)吃著。有些家長(zhǎng)在孩子懷孕后，不管怎么樣，就是大魚(yú)大肉伺候著，其實(shí)真的不需要這樣做。像魚(yú)、肉、家禽這些營(yíng)養(yǎng)食物，一天就吃200克，能滿(mǎn)足身體需求就可以了。吃多了真的就是長(zhǎng)肉了，不僅沒(méi)吸收，還影響身材。

　　4、選擇零食要訣竅

　　孕期因?yàn)槭莾蓚�(gè)在吸收營(yíng)養(yǎng)，所以特別容易犯餓，那么這個(gè)時(shí)候就需要吃點(diǎn)零食來(lái)補(bǔ)充能量呢。那么零食選擇什么呢？建議是奶制品、豆制品和堅(jiān)果。有些孕婦是乳糖不耐受體質(zhì)，那么就不要勉強(qiáng)去喝牛奶，豆?jié){也是很好的選擇。杏仁和核桃是堅(jiān)果中最好的選擇，對(duì)大腦也有很好的補(bǔ)充效果。

　　除了上述的這些飲食要求，在烹飪的過(guò)程中，記住要清淡少鹽，避免因?yàn)榭谖哆^(guò)重而引起妊娠期高血壓。