綠色孕育技能1：

　　掌握好開(kāi)窗時(shí)間很重要

　　很對(duì)人認(rèn)為霧霾天氣最好緊閉門(mén)窗，減少霧霾的侵入，廣州伊麗莎白婦產(chǎn)醫(yī)院資深母胎醫(yī)學(xué)專(zhuān)家高眉揚(yáng)主任回答說(shuō)，其實(shí)這并不科學(xué)。一是我們外出回到家中時(shí)，都會(huì)攜帶一些微生物和細(xì)菌。再者，室內(nèi)長(zhǎng)期不通風(fēng)也會(huì)導(dǎo)致二氧化碳等廢氣濃度慢慢超標(biāo)，這樣屋內(nèi)的微生物和細(xì)菌含量將逐漸增加，甚至多于室外空氣。因此，霧霾天也需要短時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。宜在室外空氣污染不是十分嚴(yán)重時(shí)，避開(kāi)早晚交通高峰和風(fēng)力較大引起揚(yáng)塵時(shí)，靜風(fēng)條件下可至少每天一次，每次10-20分鐘開(kāi)窗換氣。若遇到連續(xù)霧霾天，最好等太陽(yáng)出來(lái)再開(kāi)窗通風(fēng)。如果是靠近馬路的住戶(hù)，在白天車(chē)流量較大時(shí)盡量少開(kāi)窗。

　　綠色孕育技能2：

　　選擇好的時(shí)間段出行

　　高眉揚(yáng)介紹說(shuō)，在整個(gè)圍產(chǎn)期，孕婦還是要學(xué)會(huì)看天出行，比如一天中空氣質(zhì)量最好的時(shí)間，是上午9-10點(diǎn)左右，下午3-5點(diǎn)左右，在這兩個(gè)時(shí)間段，孕婦可以適當(dāng)出門(mén)，但要盡量不到人多擁擠的地方，同時(shí)盡量穿上長(zhǎng)袖，減少皮膚和霧霾接觸的機(jī)會(huì)。盡量規(guī)避霧霾，現(xiàn)在很多天氣APP都會(huì)顯示當(dāng)?shù)豍M2.5的數(shù)值，超過(guò)200最好就減少出門(mén)。

　　綠色孕育技能3：

　　選擇多層棉質(zhì)醫(yī)用口罩

　　孕婦外出時(shí)最好戴口罩，但是戴什么樣的口罩呢？高眉揚(yáng)提醒，由于孕婦容易疲勞、呼吸急促，因此最好選擇防御效果好，而不會(huì)讓人感到憋悶的口罩，比如多層的棉質(zhì)醫(yī)用紗布口罩。外出回來(lái)，衣服灰塵等小微粒比較多，一定要及時(shí)換衣、用溫水洗臉、洗手、漱口，最關(guān)鍵的是清理鼻腔，可用棉簽蘸點(diǎn)自來(lái)水或生理鹽水清洗。

　　綠色孕育技能4：

　　適當(dāng)將戶(hù)外運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到室內(nèi)

　　準(zhǔn)媽媽在霧霾天盡量少出門(mén)，可適當(dāng)將戶(hù)外訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到室內(nèi)進(jìn)行，可以選擇幾個(gè)較為平緩的運(yùn)動(dòng)如慢走、半蹲、簡(jiǎn)易的瑜伽練習(xí)等方式來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，一方面可以消化多余的能量；另一方面也是為寶寶的順利出生做準(zhǔn)備。

　　適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，飲食以清淡為佳。多吃新鮮蔬菜和水果，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺食物。多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物，避免呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損。另外，若霧霾嚴(yán)重，孕媽媽減少了外出曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)，也就減少了維生素D的吸收，因此建議孕媽適量補(bǔ)充維生素D，如牛奶、動(dòng)物肝臟等，促進(jìn)鈣的合成。

　　知多D

　　霧霾對(duì)孕婦危害大于普通人

　　不少?lài)?guó)際性研究證實(shí)，PM2.5對(duì)孕婦危害比普通人更大，長(zhǎng)期生活在高濃度的PM2.5可吸入空氣污染物中，會(huì)影響胚胎發(fā)育，易產(chǎn)下頭圍小、低體重兒(出生時(shí)體重低于2.5千克的嬰兒)。

　　此外，霧霾天的空氣流通性差，空氣質(zhì)量不好，人體分泌的松果激素較多，甲狀腺素、腎上腺素的濃度則相對(duì)降低，部分孕婦的血壓會(huì)增高，情緒煩躁不安，尤其是孕前就患有高血壓的孕婦，在這種天氣更易發(fā)生妊高征或紫癇前期