南京市婦幼保健院兒科主任毛辰說(shuō)，要長(zhǎng)高，首先要保證孩子的睡眠，老話說(shuō)，“人在睡中長(zhǎng)”。睡眠也是使孩子長(zhǎng)高的“營(yíng)養(yǎng)素”。但這里強(qiáng)調(diào)的是“深睡眠”，在“深睡眠”當(dāng)中，生長(zhǎng)激素分泌的頻率快、濃度高。

　　專(zhuān)家介紹說(shuō)，生長(zhǎng)激素分泌有兩個(gè)高峰期，一是在凌晨0～1點(diǎn)，生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到最高峰。因此，孩子要在晚上10點(diǎn)前入睡，才能保證凌晨0～1點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠。凌晨5點(diǎn)，是生長(zhǎng)激素分泌的又一個(gè)小高峰，為不使孩子錯(cuò)過(guò)這個(gè)生長(zhǎng)機(jī)會(huì)，也不要讓孩子太早起床。因此，家長(zhǎng)要督促孩子養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

　　B多喝牛奶，多吃蝦皮雞蛋

　　“現(xiàn)在的孩子都不缺營(yíng)養(yǎng)，所以需要強(qiáng)調(diào)的是均衡。”毛辰醫(yī)生說(shuō)，保證攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸、礦物質(zhì)和維生素。要講究葷素搭配。挑食、厭食、飲食無(wú)規(guī)律的孩子不容易長(zhǎng)高。

　　另外，就是還要注意鈣的補(bǔ)充。人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，孩子才會(huì)長(zhǎng)高，鈣、磷是骨骼的主要成分。所以，春天要多給孩子補(bǔ)充牛奶(每天400-500毫升)、蝦皮、雞蛋、豆制品、海帶等含鈣、磷豐富的食物。

　　要讓孩子到戶外多曬太陽(yáng)，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。另外，天天山珍海味，容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，引起肥胖的孩子不容易長(zhǎng)高。一些家長(zhǎng)相信一些傳統(tǒng)，比如在孩子發(fā)育時(shí)給孩子吃童子雞等等，如果天天這樣補(bǔ)，可能會(huì)因吃惹禍，導(dǎo)致“假性性早熟”，影響未來(lái)的身高。

　　C跳繩是最長(zhǎng)個(gè)子的運(yùn)動(dòng)

　　“現(xiàn)在的孩子太宅了，喜歡和電子產(chǎn)品作伴，戶外活動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，”專(zhuān)家說(shuō)，但是運(yùn)動(dòng)對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育是必不可少的。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，保障骨、腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育，刺激生長(zhǎng)激素分泌，增加對(duì)骨端骺板的刺激，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。

　　毛辰醫(yī)生說(shuō)，其實(shí)最簡(jiǎn)單，最有效的運(yùn)動(dòng)就是跳繩，“多參加彈跳運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、跑步等，另外一些全身性運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延長(zhǎng)。”

　　最近微博熱傳“想長(zhǎng)個(gè)？睡前跳繩10分鐘！”夜晚是孩子長(zhǎng)身體的最佳時(shí)期，而之前進(jìn)行的短時(shí)間訓(xùn)練，有效地激活了生長(zhǎng)激素。對(duì)此，專(zhuān)家說(shuō)，跳繩不分早晚，有的孩子入睡困難，晚上跳跳繩，稍微運(yùn)動(dòng)一下有助于睡眠。

　　“我們的經(jīng)驗(yàn)是，喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的孩子，個(gè)頭都不會(huì)矮！”毛辰醫(yī)生告訴記者，哪怕父母?jìng)�(gè)頭一般，有的孩子也能長(zhǎng)的不錯(cuò)。毛辰說(shuō)。“在生長(zhǎng)激素的實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，就有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)激發(fā)實(shí)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)能刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素。”專(zhuān)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，持續(xù)90分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，人體生長(zhǎng)激素分泌量較安靜時(shí)增加兩倍。而白天進(jìn)行適量的體育鍛煉，也會(huì)提高夜晚生長(zhǎng)激素的分泌量。

　　誤區(qū)一：

　　“我的孩子還小，現(xiàn)在不長(zhǎng)，以后總要長(zhǎng)的！”其實(shí)家長(zhǎng)的這種等待心理是錯(cuò)誤的，如果不及時(shí)到專(zhuān)業(yè)的檢測(cè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測(cè)，萬(wàn)一生長(zhǎng)激素分泌不足，那么孩子可能就會(huì)停長(zhǎng)，等到骨骺線閉合，孩子就再也長(zhǎng)不高。

　　誤區(qū)二：

　　“我和他爸都不矮，孩子身高肯定沒(méi)問(wèn)題！”遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70%左右，后天因素也決定孩子的最終身高。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子停長(zhǎng)、緩長(zhǎng)時(shí)，家長(zhǎng)一定要高度重視。