誘因控制

　　甜甜從家到幼兒園的路上，會(huì)經(jīng)過一家麥當(dāng)勞。每次甜甜經(jīng)過這里的時(shí)候，都會(huì)被里面食物的香味和樣子吸引，產(chǎn)生饑餓感。

　　這個(gè)例子說明，上下幼兒園經(jīng)過麥當(dāng)勞可能是導(dǎo)致小孩過食的誘因。誘因控制就是要避免導(dǎo)致不良行為發(fā)生的情形出現(xiàn)。改變接送甜甜去幼兒園的路線。或許是—種較好的方法。

培養(yǎng)控制行為的技巧

　　1減慢進(jìn)食的速度(對(duì)每口食物進(jìn)行計(jì)數(shù)，咀嚼每口食物或在每口食物之間放下餐具);

　　2勸阻在進(jìn)食時(shí)進(jìn)行其他行為，如看電視;

　　3對(duì)年紀(jì)稍大的孩子，可以晚上在床邊放好運(yùn)動(dòng)服以提醒次日清晨去跑步。

改變觀念

　　學(xué)會(huì)如何積極改變負(fù)面的自我陳訴。如“我家所有人都胖，遺傳的，減不了”，應(yīng)該讓小孩學(xué)會(huì)反駁自己“只是難些，但并非不可能。假如我堅(jiān)持這個(gè)計(jì)劃，我就會(huì)成功”。

　　應(yīng)該讓小孩知道減肥后不但可以減少疾病，體形會(huì)變美，重新找回自信與自尊。

改變生活模式

　　1減少久坐的習(xí)慣。

　　2勸阻過度的看電視和使用電腦(一共不超過2小時(shí))。

　　3鼓勵(lì)體育鍛煉或集體運(yùn)動(dòng)。例如參加運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)、體型舞蹈訓(xùn)練等。

　　4增加偶然行為。例如鼓勵(lì)孩子做家務(wù)，走路代替坐車，走樓梯代替坐電梯等。

　　5組織家庭活動(dòng)。例如野餐，飯后家庭散步等。