植物類食品。每天應(yīng)有充足的各種新鮮蔬菜和水果。

　　足量的蛋白質(zhì)食品。因為，蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體所有細胞和組織所必不可少的，而肉、魚、 雞蛋、牛奶等是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。

　　多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食品，可幫助長高。
 
 
　　尤其是骨組織需要的鈣和磷，會直接影響身體長高。所以想長高的人必須保證生長所需的鈣和磷。保證人體一晝夜所需的鈣和磷并不困難，只需喝兩杯牛奶即可。雞蛋、魚、酸奶等食物也含有這些礦物質(zhì)。

　　此外，缺少錳、鋅、氟等微量元素的人也是長不高的。含有這些微量元素的食物有：各種糧食作物，特別是燕麥、蔬菜、大豆、水果、花生等。

　　但要注意，世界上沒有一樣是吃了就能長高的食品。

　　比方說蛋作為蛋白質(zhì)的源泉非常重要，但是吃得太多會引起膽固醇偏高。牛奶里含了大量的鈣，但是喝多了會導(dǎo)致肥胖或者沒有食欲。堅果類含有豐富的鎂，可又有人說吃多了會提前青春期的到來……

　　因此，完美的食品是沒有的。不要偏食，從各種食物中去攝取營養(yǎng)是很重要的。這樣才能保證孩子每日攝取的營養(yǎng)豐富均衡，才能有利于孩子生長。