“你又喝水？”頌宜問正捧著水壺喝水的好朋友漢娜 。

　　“嗯，你要不要也喝一點？”

　　漢娜每天都帶水壺來學(xué)校，只要一有空，就喝水。

　　“我？哦！不用了，你自己喝吧。”

　　頌宜一直很嫉妒漢娜，因為漢娜身材很苗條，長得又漂亮，男同學(xué)們都很喜歡她；相反，頌宜長得胖胖的，常常被男同學(xué)捉弄。

　　頌宜的媽媽并不胖，爸爸和妹妹也都不胖，只有頌宜一個人很胖。

　　幾天前，頌宜決定開始減肥。米飯只吃一點點，連自己很喜歡的火腿和奶酪也不吃了。

　　媽媽為頌宜制定了一份減肥食譜，那份減肥食譜中，頌宜喜歡的食物并不多。因為頌宜喜歡吃肉類，但是食譜中大部分都是綠色蔬菜。

　　“頌宜��！過去你太偏食了，只喜歡吃肉、火腿跟奶酪，所以才會胖的。太胖對健康不好！胖人比苗條的人得病的概率高。蔬菜的熱量比較少，不會讓人發(fā)胖，從現(xiàn)在開始，你就多吃一些蔬菜吧！”

　　頌宜每頓飯都想吃肉，但是為了減肥，為了和漢娜一樣苗條，也只好忍了。

　　媽媽一周會做一次頌宜最喜歡的燉肉。但對頌宜來說，這只是畫餅充饑！媽媽和妹妹都可以隨心所欲地吃，頌宜卻只能吃媽媽夾到她飯碗里的肉，只能吃到幾小塊罷了，除此之外根本想都別想。

　　每當(dāng)媽媽把自己喜歡的菜端上桌時，頌宜就會變得很軟弱，因為美食的誘惑，經(jīng)常會讓她想馬上放棄減肥。

　　“媽！我可不可以再吃一點點烤肉？”

　　“你想變得比現(xiàn)在更胖，是嗎？”

　　“今天吃一點，明天開始不吃就行了！”

　　“只要有一次經(jīng)不住誘惑，減肥就別想成功。”

　　“可是每天只吃蔬菜，一點食欲都沒有��！”

　　“但是你吃的食物已經(jīng)為你提供了足夠的熱量啊！不論吃什么，適度是最重要的。還有，早上跳繩沒有？”

　　“沒有。”頌宜小聲地回答媽媽。

　　“你看！你又不運動，整天光想吃，這樣怎么可能減肥呢？”

　　“明天早上把今天的都一起跳完就行了。”

　　這時，常常袒護(hù)頌宜的爸爸站出來說話了：

　　“頌宜啊，運動要每天一點一滴堅持做才有效啊。像你這樣一直拖延，然后再一起做，對身體反而是一種負(fù)擔(dān)，這樣不好。”

　　很久以前，頌宜就開始被便秘所困擾。下腹常常不舒暢，雖然想大便，卻好像被什么東西堵住似的解不出來。開始減肥后，這樣的癥狀更加嚴(yán)重了，以前雖然量不太多，大概三天會解一次大便，但是現(xiàn)在比以前更辛苦了。

　　一下課，頌宜又看到漢娜從書包里拿出水壺喝水。

　　“你又在喝水？天氣又不是很熱，你干嗎喝那么多水��？”

　　“一天最少要喝八杯左右的水才夠�。�”

　　頌宜嚇了一跳，眼睛睜得大大的。

　　“你是喝水的河馬嗎？”

　　“河馬？你看過像我這么苗條的河馬嗎？”

　　“漢娜！你吃東西的時候好像從來不喝水，我在吃飯的時候如果不喝水就會不消化。”頌宜聳著肩膀說。

　　“吃飯的時候或吃飯前30分鐘內(nèi)喝水，血糖會升高，然后就會發(fā)胖。”

　　“你怎么什么都知道？”

　　“多喝水的人一定不會便秘。我以前便秘很嚴(yán)重，非常難受，但是自從我開始每天喝很多水之后，就不再便秘了！”

　　頌宜聽得耳朵都豎了起來。

　　“真的嗎？多喝水就不會便秘了嗎？”

　　“怎么了？難道你也便秘嗎？”

　　“哦，不是啦，我不是這個意思……”頌宜支支吾吾想趕快結(jié)束這個話題，她終于知道漢娜苗條的秘訣了。

　　“從明天開始！我也要帶水壺來學(xué)校。”

　　樸信植老師的愛心提示

　　即使一動不動地躺著，或是什么都不做，身體也會消耗一定的熱量，這樣消耗掉的熱量，我們稱為基礎(chǔ)代謝。

　　每個人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，即使吃一樣的食物，有的人會發(fā)胖，有的人卻不會發(fā)胖，這就是基礎(chǔ)代謝的差別。

　　有沒有促進(jìn)基礎(chǔ)代謝的方法呢？

　　當(dāng)然有！

　　為了促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，可以常做運動，鍛煉肌肉；另外，多多喝水也是很好的方法。多喝水，體內(nèi)的新陳代謝就會順暢，減肥就會比較容易，但是一邊吃飯一邊喝水對減肥就不利了。因為，在吃飯的時候，喝下去的水會讓體內(nèi)的血糖一下子升高，這樣一來，降低血糖、促進(jìn)脂肪堆積的胰島素(insulin)就會出現(xiàn)，并很快形成脂肪堆積。所以，吃飯前的30分鐘以及飯后一個小時內(nèi)不適宜喝水，其他時間則應(yīng)多多喝水，每天最好能固定地喝兩升的水，這樣對身體是最好的。

　　我們來談一下小朋友中比較普遍的便秘吧！身體里水分不足，腸內(nèi)的大便就會是硬硬的一團(tuán)，就會造成便秘的情形。但是，如果我們補充適當(dāng)?shù)乃�分，就可以預(yù)防便秘！早上起床之后，馬上喝一杯溫開水，對于改善便秘有很好的效果。

　　所以，各位小朋友每天要喝適量的水，按時吃飯。另外，要多攝取一些纖維素豐富的蔬菜(例如：牛蒡、白菜、芹菜、青蔥、茄子等)，這樣一來，就不會便秘了。

　　就像漢娜所說的那樣，肥胖的人通常容易便秘哦！