六、剖腹產(chǎn)和會陰側(cè)切產(chǎn)婦如何坐秋月子?

　　對于剖宮產(chǎn)和會陰側(cè)切的產(chǎn)婦，因為身體有刀口存在，更應當注意大量出汗而影響刀口的愈合。保持切口處干燥是刀口愈合的重要條件之一。很多產(chǎn)婦生下寶寶后立即問醫(yī)生，我什么時候可以開始減肥，什么時候可以開始做健康操?其實正常妊娠時，體重增加應當在10-12.5千克左右，這些重量包括媽媽體內(nèi)水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩后，羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量，產(chǎn)褥期通過排汗和小便利又將體內(nèi)渚留的水分排出，等到產(chǎn)褥期后，體重就基本接近孕前了。但是，相當一部分媽媽在孕期體重增加超標，產(chǎn)后體重仍明顯高于孕前，減肥成了許多媽媽的心病。

　　孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當?shù)倪\動對體力的恢復還是很有必要的。順產(chǎn)的媽媽當天就可以下床活動，第二天就可以進行少量的四肢活動，但動作要緩，運動量要小，要知道活動的限度，首先是在保證休息的情況下適當活動，其次逐漸恢復體力，產(chǎn)褥期過后才能談到 “體能訓練”。

　　產(chǎn)后一周后可能做收縮肛門動作，以得利于盆底肌的恢復，也可少量做恢復腹肌功能的動作。而有會陰側(cè)切的媽媽，因為側(cè)切時將盆底肌肉剪開，雖然產(chǎn)后幾天縫線已拆除，但肌肉的愈合尚待時日，所以，收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產(chǎn)后6周后再開始，下肢的活動也相應比順產(chǎn)產(chǎn)婦晚，而且動作幅度不要太大，以免影響了刀口。

　　剖宮產(chǎn)的主要是腹部有一個刀口，一般肌肉只是被向兩側(cè)鈍性拉開，并沒有被剪斷。恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產(chǎn)后2-4周進行，量亦要少，不要活動過強。而盆底肌沒有受損，可以在產(chǎn)后數(shù)月內(nèi)即可進行相應鍛煉。至于體重增加過多的產(chǎn)婦，也沒必要過于擔心，注意產(chǎn)后進食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班后體力活動增加，體重會逐漸恢復，不要急于一時減肥。產(chǎn)褥期不要刻意減肥，適當飲食，保證母乳充足，體重便會自然下降。

　　七、秋季媽媽坐月子如何營養(yǎng)飲食?

　　專家建議，正在坐月子的新媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)含量也多。以蕨菜為例，其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。

　　秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍則是很好的鈣源。

　　月子期，每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補身，身體盡快康復。

　　秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

　　秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素含量都要豐富許多。