?少食多餐(1日進(jìn)食5~6次)，充分吸收營(yíng)養(yǎng)

　　?吃完?yáng)|西就臥床休息，避免消化不良及脹氣

　　?有規(guī)律地吃三餐，以不減少用餐次數(shù)為基準(zhǔn)

　　?避免在晚餐后吃點(diǎn)心，點(diǎn)心最好一天一次

　　飲水建議

　　?控制水分?jǐn)z入，避免造成內(nèi)臟下垂或發(fā)胖

　　?以米酒代替水分?jǐn)z入

　　?補(bǔ)充足夠的水分，預(yù)防便秘

　　?喝水果茶以補(bǔ)充水分

　　食物選擇

　　?杜絕生冷食物，產(chǎn)后2周內(nèi)盡量避免水果、蔬菜

　　?控制鹽分?jǐn)z入，避免導(dǎo)致發(fā)胖或內(nèi)臟下垂

　　?避免攝入醋、檸檬等酸性食物，以免導(dǎo)致肌肉無(wú)力或下垂松弛

　　?產(chǎn)后2周內(nèi)禁食魚(yú)類及肉類，減少身體負(fù)擔(dān)

　　?以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主

　　?以低熱量、高蛋白質(zhì)的蔬菜作為基本食材，黃綠色蔬菜、豆類及堅(jiān)果類都是不錯(cuò)的選擇

　　?控制高熱量的甜食及點(diǎn)心，以牛奶代替果汁，以水果代替點(diǎn)心

　　?每天應(yīng)吃200~250克肉禽魚(yú)蛋，還可多吃些海魚(yú)

　　烹飪要點(diǎn)

　　?堅(jiān)持中醫(yī)產(chǎn)后“熱補(bǔ)”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理

　　?以烹調(diào)簡(jiǎn)單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負(fù)擔(dān)

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)

　　?產(chǎn)后第1周多吃肝臟類食物助于排清惡露

　　?產(chǎn)后第2周吃豬腰以促進(jìn)新陳代謝及收縮骨盆、子宮

　　?產(chǎn)后第3周開(kāi)始吃麻油雞酒恢復(fù)體力

　　生化湯：對(duì)排清惡露很有效

　　當(dāng)歸8錢(qián)、川芎3錢(qián)、桃仁14粒、炮姜5分、甘草5分，以水煎服。