坐月子期的生理調(diào)養(yǎng)

　　過(guò)去老一輩的人常說(shuō)，生一個(gè)孩子、掉一顆牙。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，生產(chǎn)可是人生過(guò)程中的一次大失血。因此，產(chǎn)后做好月子，將可以把失去的補(bǔ)回來(lái)。包括補(bǔ)血、補(bǔ)氣，把身體的造血功能、生產(chǎn)時(shí)撐大的骨盤(pán)、各項(xiàng)因?yàn)樽訉m擴(kuò)張而移位的器官，像是膀胱，慢慢的調(diào)整回來(lái)。

　　因此，坐月子除了滋補(bǔ)養(yǎng)身之外，以前的許多不良體質(zhì)，都能藉由這次大換血的改造工程，獲得一次改善的機(jī)會(huì)。

　　劉桂蘭醫(yī)師指出，生產(chǎn)后可依不同時(shí)程進(jìn)行食補(bǔ)──

　　產(chǎn)后第一周：補(bǔ)品以喝「生化湯」與「四物湯」為主，一天約服用一帖，目的為幫助產(chǎn)婦「生新化瘀」的功能，「生化湯」幫助產(chǎn)婦生產(chǎn)完后的惡露順利排出;「四物湯」則能補(bǔ)血。

　　此外，剛生產(chǎn)完，膀胱因?yàn)槭艿阶訉m的擴(kuò)張影響，尚未回復(fù)到正常位置，因此，當(dāng)產(chǎn)婦口渴想喝水時(shí)，盡量能以少量多次的方式，不要一次攝取太多的水分，避免造成膀胱的負(fù)擔(dān);另外，飲食也最好避免太咸。

　　產(chǎn)后第二周：則可以陸續(xù)進(jìn)補(bǔ)，以當(dāng)歸、八珍湯為主。主要的目的，為幫助產(chǎn)婦將惡露排除干凈，另外，這些也有補(bǔ)血、補(bǔ)氣的作用，使生產(chǎn)時(shí)耗傷及損傷的大量氣血，得以快速恢復(fù)。

　　產(chǎn)后第三周：產(chǎn)婦可服用「杜仲」燉煮的補(bǔ)品，例如杜仲腰花等等。主要是補(bǔ)肝腎，因?yàn)樯�產(chǎn)過(guò)程中，產(chǎn)婦流失大量的骨質(zhì)與鈣質(zhì)，而中醫(yī)觀點(diǎn)中，「肝、腎是主骨」，因此，這些補(bǔ)腎壯筋骨的藥材，可增強(qiáng)腎氣、強(qiáng)化筋骨，減少產(chǎn)后腰酸背痛，以及各類酸痛的持續(xù)時(shí)間，因此，坐月子若做得好、服用得當(dāng)，甚至有預(yù)防的作效。

　　產(chǎn)后第四周：產(chǎn)婦可以服用「十全大補(bǔ)湯」。十全的意義，就是補(bǔ)血、補(bǔ)氣、以及補(bǔ)肝腎，將生產(chǎn)過(guò)程失去的一次全部補(bǔ)回來(lái)。 在坐月子期間，最好的食補(bǔ)就是「麻油雞」。因?yàn)槁橛陀谐浞值牡鞍踪|(zhì)，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期間，產(chǎn)婦可以適時(shí)的吃些「麻油雞」，能夠補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。

　　但是醫(yī)師建議，大約二到三天吃一只雞就可以，不需要長(zhǎng)時(shí)間甚至天天吃，不僅產(chǎn)婦會(huì)害怕吃雞，也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而發(fā)胖! 除了吃得健康、補(bǔ)得營(yíng)養(yǎng)外，醫(yī)師也建議，坐月子期間，產(chǎn)婦要使氣血快快恢復(fù)，最重要的就是足夠休息。

　　但是，充分的休息并非一定要長(zhǎng)時(shí)間的躺在床上，只要比平常休息時(shí)間稍多一、二小時(shí)，不可使自己身體過(guò)于勞累即可，但一定要配合適度的運(yùn)動(dòng)，才能發(fā)揮吸收的功能。

　　月子沒(méi)做好，怎么補(bǔ)救?

　　如果生完小孩、做完月子后，還有腰酸背痛，或身體上其它疼痛、不適，或是月經(jīng)不來(lái)、月經(jīng)失調(diào)等情況，就可能是你坐月子沒(méi)做好! 「坐月子」可說(shuō)是女性改造身體的最好時(shí)機(jī)，如果錯(cuò)過(guò)了，還是沒(méi)做好。

　　日后要補(bǔ)救，「可真的很困難」了!最常見(jiàn)的婦女腰酸背痛，中醫(yī)所開(kāi)的方劑，比起坐月子時(shí)期的補(bǔ)品藥效更強(qiáng)。

　　諸如，六味地黃丸、骨歲補(bǔ)、牡丹、續(xù)斷等。因此，不僅要從藥物、食補(bǔ)、藥補(bǔ)，以及運(yùn)動(dòng)、生活作息調(diào)整等方式，才能慢慢改善，成效也沒(méi)有坐月子的方式來(lái)的顯著。所以，產(chǎn)婦還是必須好好把握坐月子的時(shí)間，滋補(bǔ)身體一番，以免日后才后悔莫及了!

　　女性生理不順，可以靠飲食來(lái)調(diào)理。

　　月經(jīng)時(shí)常早來(lái)的人，應(yīng)少吃辛香料，少吃肉，少吃蔥、洋蔥、青椒，多吃青菜，吃飯前要按摩耳朵祛除疲勞，內(nèi)心不要有不安和緊張。

　　若月經(jīng)總是遲來(lái)，宜少吃冷食多吃肉。

　　經(jīng)期第一、二天最好吃姜炒雞肝或豬肝，多服用補(bǔ)血的食品。

　　所謂“早來(lái)”、“遲來(lái)”，系依據(jù)個(gè)人生理周期來(lái)算，不管是28天周期或30天周期，早來(lái)5天以上或晚來(lái)5天以上，就是生理不順，表示身體與精神有了不平衡的現(xiàn)象。

　　在月經(jīng)前、中、后三時(shí)期，若攝取適合當(dāng)時(shí)身體狀態(tài)之飲食，可調(diào)節(jié)女性生理心理上種種不均，也是使皮膚細(xì)嫩油滑的美容良機(jī)。

　　月經(jīng)前煩躁不安、便秘、腰痛者，宜大量攝食促進(jìn)腸蠕動(dòng)及代謝之物，如生青菜、豆腐等，以調(diào)節(jié)身體之不均狀態(tài)。

　　月經(jīng)來(lái)潮中，為促進(jìn)子宮收縮，可攝食動(dòng)物肝臟等，以維持體內(nèi)熱量。此時(shí)，甜食可多吃，油性食物及生冷食物皆不宜多吃。月經(jīng)后容易眩暈、貧血者，在經(jīng)前可攝取姜、蔥、辛香料等;在經(jīng)后宜多吃小魚(yú)以及多筋的肉類、豬牛肚等，以增強(qiáng)食欲，恢復(fù)體力。