在產(chǎn)房的姿勢：手握住床邊的把手，腳放在拖架上。
3.長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。
4.由一旁的丈夫協(xié)助，下巴向前縮，略抬頭。
5.用力使肺部內(nèi)的空氣壓向下腹部肌肉。
6.完全放松骨盆底的肌肉，才不會有阻力阻礙寶寶產(chǎn)出。
7.用力時，盡可能憋氣。
8.需要另一次換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿另一口氣，憋氣繼續(xù)用力。
9.繼續(xù)用力直到收縮完全結(jié)束。
10.當(dāng)收縮結(jié)束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，繼續(xù)深呼吸，以彌補(bǔ)用力時造成的缺氧。
練習(xí)
每次練習(xí)，至少有60秒用力，用力足夠時，骨盆底會有種腫脹感。

練習(xí)情境很重要

    當(dāng)懷孕6~7個月時，可以和丈夫一起練習(xí)“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，練習(xí)時須具備以下的條件：
1.舒適的環(huán)境。
2.柔和的燈光。
3.輕柔的音樂。
4.愉快的情緒。
5.眼光的定點，可以選擇喜愛的圖案或玩具。