運動胎教是指孕媽媽適時、適當?shù)剡M行體育鍛煉和幫助胎兒活動，以促進胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育。一般在妊娠12~16周即可適當?shù)貙μ�兒進行宮內(nèi)運動訓練。對胎兒的運動訓練應(yīng)當注意，一般在妊娠12周內(nèi)及臨產(chǎn)期均不宜訓練，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽媽也不宜進行訓練。下面就和小編一起去了解一下運動胎教吧。

　　一、孕婦操幾種簡單孕婦操

　　運動胎教的方法是：孕媽媽仰 臥，全身放松，先用手在腹部來回撫摸，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒的反應(yīng)。開始時動作宜輕，時間宜短，過幾周后胎兒逐漸適應(yīng)會做出一些積極 反應(yīng)。這時可稍加一點運動量，每次時間以5分鐘為宜。24周以后可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內(nèi)"散步"活動。如果胎兒頓足，可以 用手輕輕地安撫他。如果能配合音樂和對話等方法效果更佳。對胎兒的運動訓練應(yīng)當注意，一般在妊娠12周內(nèi)及臨產(chǎn)期均不宜訓練，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽媽 也不宜進行訓練。此外，手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間不宜超過10分鐘，否則將適得其反。研究表明，凡是在宮內(nèi)受過"體育"運動訓練的胎 兒，出生后翻身、坐立、爬行、 走路及跳躍等動作的發(fā)育都明顯早于一般的寶寶。

　　孕婦操幾種簡單的孕婦操：

　　(1)吹蠟式運動：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松 弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。

　　(2)骨盆的運動：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于 順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　(3)盤腿運動：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨 盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前 傾，10次。

　　(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向 內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　(5)腹肌運動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、 伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　二、孕婦瑜伽運動

　　(1)孕婦練習瑜伽的好處：孕婦練習瑜伽可以增強體 力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹 部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的 唯一方式。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。孕婦瑜伽是一項療養(yǎng)活動。進行此項活動需要花費時間來慢慢放松身體，解 除壓力，適應(yīng)自己的身體以及體內(nèi)快速成長的寶寶。通過輕柔的練習可以增強有助于恢復(fù)身心健康的重要內(nèi)在能量。孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神 緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以 更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。在練習的過程中，你與寶寶的關(guān)系也會進一步加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習時你會注意到你正在創(chuàng)造一個新生命，關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影 響。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間。

　　(2)需要注意的是：孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在 妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度 和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。由此看來，孕婦瑜伽 對孕婦是又很大的好處的。專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復(fù)制普通的瑜伽課程，無論難 度、運動時間長度或者運動量，孕婦都要格外謹慎，動作的選擇更得精挑細選，要絕對保障寶寶的安全。

　　三、運動胎教的作用

　　胎兒的生命也在于運動。胎教理論主張適當適時地對胎兒進行運動刺激和訓練，也就是說，要適時適當?shù)剡M行一些“體育”胎教，促進胎兒的身心發(fā)育。

　　在懷孕3~4個月后，可以適當對胎兒進行宮內(nèi)運動訓練。做法是孕婦仰臥，全身放松，先用手在腹部來回撫摸，然后用手指輕按腹部的不同部位，并觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時動作宜輕，時間宜短，等過了幾周，胎兒逐漸適應(yīng)之時，就會作出一些積極反應(yīng)。這時可稍加一點運動量，每次時間以五分鐘為宜。

　　懷孕6個月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內(nèi)“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法，效果更佳。

　　對胎兒的運動訓練，一般在懷孕3個月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時均不宜進行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進行。此外，手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。

　　四、動胎教需要注意什么

　　運動時幾點事項應(yīng)注意：

　　(1)孕婦運動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運動;如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī) 院檢查。孕婦還應(yīng)注意，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母 體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　(2)孕婦不宜做出汗運動適當?shù)倪\動有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運動前一定要聽取醫(yī)生的意見，要清楚孕期的哪個階段可 以運動，哪些時候根本不能運動，以及適合孕婦的運動方式。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前 就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續(xù)選擇鍛煉，但開始的時候一定要慢慢來。