運(yùn)動胎教是準(zhǔn)媽媽通過進(jìn)行適宜的體育鍛煉，以促進(jìn)胎寶寶大腦及肌肉的健康發(fā)育的胎教，有利于準(zhǔn)媽媽正常妊娠及順利分娩。具體來說，運(yùn)動胎教有以下五大益處。

　　防止孕媽媽和胎寶寶過胖

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗過多的熱量，一則使準(zhǔn)媽媽體重增長不致過快，二則可以減少生出巨大兒的幾率，有利于自然分娩，還能避免胎寶寶肥胖癥、高血壓及心血管疾病的發(fā)生。

　　促進(jìn)胎寶寶正常發(fā)育

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅能增加準(zhǔn)媽媽的自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。運(yùn)動也有助于緩解準(zhǔn)媽媽孕期的身體不適感，讓準(zhǔn)媽媽心情舒暢，有利于胎寶寶形成良好的性格。

　　讓胎寶寶更聰明

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能為準(zhǔn)媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)。運(yùn)動會使羊水搖動，刺激胎寶寶全身皮膚，相當(dāng)于在給他做按摩，有利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

　　減輕孕媽媽身體不適感

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的新陳代謝和心肺功能的提升，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

　　增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽分娩的自信心

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可使準(zhǔn)媽媽大腦運(yùn)動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感，緩解準(zhǔn)媽媽對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。

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　　運(yùn)動前要咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生

　　懷孕以后，一定要切記“安全第一”。所以在你運(yùn)動之前，最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。如果適宜運(yùn)動，那就請醫(yī)生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運(yùn)動方式，這樣運(yùn)動起來才安全、有效。

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　　制定自己的運(yùn)動計(jì)劃

　　你可以從醫(yī)生推薦的運(yùn)動方式中，選擇自己擅長或喜愛的項(xiàng)目；再根據(jù)自己的作息時間，制定一份運(yùn)動計(jì)劃。這樣運(yùn)動起來不但有規(guī)律，還能充分享受運(yùn)動的樂趣，收到預(yù)想的效果。

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　　選擇安全舒適的運(yùn)動環(huán)境

　　在運(yùn)動時，你一定要注意自身及周邊的安全，遠(yuǎn)離危害身體或者有安全隱患的場所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方，也不要去正在施工或者過于偏僻的地方。此外，也不要在悶熱或潮濕的環(huán)境下運(yùn)動，這樣會讓自己感到不適。

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　　及時補(bǔ)充能量和水分

　　運(yùn)動常會消耗體內(nèi)的能量和水分，所以千萬不要空腹運(yùn)動，這樣會讓你頭暈眼花。當(dāng)然也不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動，這樣會引起腸胃不適。你可以在運(yùn)動的間歇吃點(diǎn)健康的糕點(diǎn)或水果，同時每隔20分鐘左右喝一些溫水，提高身體能量。

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　　一定要量力而行

　　孕期運(yùn)動的目的不是為了參加比賽，而是為了鍛煉身體。所以在運(yùn)動時要始終遵循量力而行的原則。你要學(xué)會聆聽自己身體發(fā)出的信號，一旦感覺到疲憊，就要立即停下來休息，以免引起身體不適。