運(yùn)動(dòng)胎教的五大益處

　　1.利于控制孕媽媽和胎兒體重

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助孕媽媽消耗過(guò)多的熱量，一則使孕媽媽體重增長(zhǎng)不致過(guò)快，二則減少生出巨大兒的幾率，有利于自然分娩和孕媽媽產(chǎn)后身體更好更快得到恢復(fù)，還能避免胎兒肥胖癥、高血壓及心血管疾病的發(fā)生。

　　2.促進(jìn)胎寶寶正常發(fā)育

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能增加孕媽媽自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;在鍛煉的過(guò)程中，隨著優(yōu)美音樂(lè)和舒展的肢體動(dòng)作相結(jié)合給孕媽媽建立了良好的氛圍，同時(shí)給孕媽媽保持了舒暢甜美的心情，有利于胎兒形成良好的性格。

　　3.讓胎兒更聰明

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi);運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，刺激胎寶寶全身皮膚，好比給胎寶寶做按摩，能很好的鍛煉到寶寶的前庭覺(jué)，觸覺(jué)和平衡覺(jué)，十分利于胎寶寶的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。

　　4.減輕孕媽媽身體不適感

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)孕媽媽新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感;孕媽媽選擇在專業(yè)的孕期機(jī)構(gòu)運(yùn)動(dòng)更確保安全性和緩解身體不適，同時(shí)孕媽媽有家人的陪同到戶外或公園里散步既可以呼吸大量新鮮空氣，又能接受陽(yáng)光中紫外線的照射，使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用，這既有利于胎寶寶骨骼發(fā)育，又可防止孕媽媽發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　5.增強(qiáng)孕媽媽自然分娩的自信心

　　適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可使孕媽媽大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感�？删徑庠袐屵鋵�(duì)懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心;適量、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)孕媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動(dòng)力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。

　　孕婦懷孕中期的運(yùn)動(dòng)

　　束角式練習(xí)分析：基本坐姿，吸氣，彎曲雙膝兩腳心相對(duì)，兩腳跟靠向會(huì)陰處。呼氣，雙手握住腳心，脊柱向前向下伸展，手肘抵在大腿內(nèi)側(cè)。注意不要壓迫腹部，保持呼吸10-15秒左右。吸氣，慢慢立起上體腰背垂直地面。呼氣，雙手還原體側(cè)，伸直雙腿。可以重復(fù)練習(xí)。

　　功效：幫助緩解下背部疼痛，創(chuàng)造骨盆的空間。

　　貓式練習(xí)分析：跪立在墊子上，呈四角板凳狀。雙膝雙臂保持垂直地面。保持頸部背部平行地面。注意手在肩部的正下方。吸氣，脊柱向外伸展，抬頭，看向眉中;呼氣，手向下壓，弓背，收尾骨�？梢灾貜�(fù)練習(xí)5-8次。

　　功效：滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，使脊柱更有彈性，緩解背痛，頸、肩、腰、背得以放松，同時(shí)可以更好的調(diào)整胎位，骨盆擺動(dòng)會(huì)幫助胎兒轉(zhuǎn)到一個(gè)舒服的位置。

　　蹲式和骨盆底練習(xí)分析：請(qǐng)按山立站姿站好，吸氣，將雙腿分開一肩半寬，腳掌外旋，雙手叉腰。呼氣，彎曲雙膝下蹲，雙手胸前合掌，第一次練習(xí)可以借助瑜伽磚或瑜伽枕放在臀部下方坐于輔助工具上，保持5-10個(gè)呼吸。吸氣，雙手前平舉，啟動(dòng)雙腿的力量，慢慢站立起來(lái)，呼氣，雙手還原體側(cè)�？梢灾貜�(fù)練習(xí)3-5組。

　　功效：加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌力和肌耐力，靈活髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化骨盆底肌肉。

　　腹式呼吸練習(xí)分析：這是個(gè)簡(jiǎn)單有效的呼吸練習(xí)，可以選擇山立功，瑜伽坐姿和仰臥放松功開始練習(xí)。請(qǐng)選擇舒適的方式練習(xí)，孕晚期不適合選擇仰臥方式練習(xí)。將雙手放在小腹上，不要施加壓力。吸氣，腹部隆起，橫隔下降，呼氣，橫隔上提，腹部?jī)?nèi)收。請(qǐng)用鼻吸鼻呼的方式練習(xí)�？梢灾貜�(fù)練習(xí)控制在3-5分鐘。

　　功效：鍛煉腹部肌肉，使腹內(nèi)臟器得到充分運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)各臟器功能的協(xié)調(diào)。