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運(yùn)動(dòng)胎教的方法有哪些?

媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2016年08月12日 10:16:04 

  準(zhǔn)媽媽進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教,要注意選擇合適自己的運(yùn)動(dòng),注意把握自己孕育期。可別在孕前3個(gè)月跑去騎馬、潛水什么的,這對(duì)胎寶寶來說可是相當(dāng)危險(xiǎn)。來看看運(yùn)動(dòng)胎教方法有哪些!

運(yùn)動(dòng)胎教的方法有哪些?

  運(yùn)動(dòng)胎教方法1:孕婦操

  骨盆的運(yùn)動(dòng)

  放松骨盆的關(guān)節(jié)和肌肉,讓它柔韌,可以幫助準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)。單膝屈起,膝蓋慢慢向外側(cè)放,左右各10次。雙膝屈起,左右有節(jié)奏搖擺到床面,慢慢放松,也是左右各10次。

  盤腿運(yùn)動(dòng)

  準(zhǔn)媽媽要放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié),伸展骨盆底肌肉群。如此胎寶寶可以順利經(jīng)過產(chǎn)道。準(zhǔn)媽要坐挺直,雙腳合十,用手拉身體,雙膝上下活動(dòng),像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣,需做10次。用同樣的姿勢(shì),吸氣伸直脊背,呼氣身體向前傾,需要做10次。

  腹肌運(yùn)動(dòng)

  準(zhǔn)媽媽做這個(gè)運(yùn)動(dòng),可以支持子宮的腹部肌肉鍛煉。單腿屈起、伸展、屈起再伸展,左右各進(jìn)行10次。

  運(yùn)動(dòng)胎教方法2:孕婦瑜伽

  準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉的張力,增強(qiáng)自身的平衡感,提高整個(gè)肌肉組織的靈活度。同時(shí)能加速血液循環(huán),準(zhǔn)媽媽能很好的控制呼吸。準(zhǔn)媽媽可以用不同的瑜伽姿勢(shì),前提是每個(gè)人需以自己的身體需和舒適度為標(biāo)準(zhǔn)。

  特別要注意的是,瑜伽不是讓懷孕和分娩更加安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前保持一個(gè)平和的心態(tài)。孕婦瑜伽是一個(gè)療養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)胎教方法,當(dāng)你在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候,你要知道你是在創(chuàng)造一個(gè)奇跡的新生命。讓準(zhǔn)媽媽自己沉浸在幸福中。

  運(yùn)動(dòng)胎教方法3:戶外散步

  散步是適合準(zhǔn)媽媽各個(gè)孕期的運(yùn)動(dòng)胎教方法。它不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制,可以自由進(jìn)行。準(zhǔn)媽媽在散步的時(shí)候,一邊呼吸新鮮空氣一邊欣賞大自然的美景。這樣可以提高準(zhǔn)媽媽的心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)新陳代謝。還能能穩(wěn)定心情,有助于食欲和睡眠。

  運(yùn)動(dòng)胎教,豐富準(zhǔn)媽媽看似枯燥無味的漫長(zhǎng)孕期生活。其實(shí)準(zhǔn)媽媽只要想著可愛的寶寶即將來臨,生活就變得像萬花筒一般精彩啦!加油!

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