1.第一種姿勢(shì)

  換上寬松的棉制衣褲，瑜伽衣服最合適不過(guò)了。坐在地板上，兩足交叉最好能在腳踝處，如果有些女性做不到也沒(méi)關(guān)系。慢慢地將兩膝向下推，注意動(dòng)作要輕緩不要操之過(guò)急，也可以兩足相對(duì)合在一起，和下輕壓兩膝，看起來(lái)有些像瑜伽動(dòng)作。每天早晚兩次，每次可根據(jù)孕婦自己的體力來(lái)決定，體力好的孕婦可多做幾次，身體比較虛弱的女性則不要過(guò)度累到自己和胎兒，一般保持在20次左右就行了。這樣運(yùn)動(dòng)的好處就在于有助于增強(qiáng)女性骨盆地部的肌肉韌性和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉力量。

  2.第二種姿勢(shì)

  第二種姿勢(shì)可以在床上或是在鋪了墊子的地上進(jìn)行。身體平躺，輕吸一口氣，腳底平地面，慢慢彎曲膝蓋，同時(shí)收緊小腹，使小腹肌肉收縮，臀部微微抬起離開(kāi)地板，然后輕輕放下。如此反復(fù)多次，并配合著做深呼吸。先吸氣，再輕輕吐氣，一吸一吐之間配合著臀部抬起。每天練習(xí)此勢(shì)可緩解腰酸背痛所帶來(lái)的孕期不適感，減輕人體疲勞，恢復(fù)體力和精力。

  3.第三種姿勢(shì)

  這種姿勢(shì)可以不需要坐下或是躺下，隨時(shí)都可以進(jìn)行練習(xí)，非常方便有效。抬頭挺胸收緊下巴，提臀，兩臂放松，雙肩自然下垂，面帶微笑。每天可以對(duì)著鏡子練習(xí)，也可以隨時(shí)在行走時(shí)練習(xí)。練習(xí)此姿勢(shì)不止是可以避免懷孕后腰酸背痛等癥狀，還可以給自己和身邊的人帶來(lái)春風(fēng)般的笑容，給人增加自信和陽(yáng)光。所以，準(zhǔn)媽咪們，為了自信和微笑，一定要堅(jiān)持這么做噢！

  4.第四種姿勢(shì)

  人體平躺，將雙手與身體成直角向外伸開(kāi)，深呼一口氣，然后大力地吐出。在呼吸的同時(shí)伴著輕輕抬起一條腿，腳尖盡量向前伸直，腳掌向上慢慢彎曲，與此同時(shí)腿向手的方向慢慢伸展，使腿盡量靠近手的位置，吐氣的同時(shí)慢慢將腿放回原來(lái)的位置，另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作。不要求動(dòng)作一定要規(guī)范到位，每次依據(jù)自己所能做到的程度慢慢練習(xí)，不追求動(dòng)作的美感，只在于運(yùn)動(dòng)得當(dāng)。此姿勢(shì)有助于女性下半身血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)處的力量。