飲食—合理飲食，吃出健康

　　冬季，人體消耗熱量大而快，準媽咪要吃好一些，如多吃些雞、魚、瘦肉、蛋、豆制品和動物肝、腎等營養(yǎng)豐富的食品。還要多吃些蔬菜和水果，以保證所需的維生素，如綠葉蔬菜和蘋果、柑桔、甜橙等，胡蘿卜含有豐富的維生素，也應(yīng)該是準媽咪食譜中的常見菜。

如何吃得既營養(yǎng)健康又不發(fā)胖？

1.定時定量：

　　三餐不定時，最容易發(fā)胖，也會導(dǎo)致身體不健康。

2.拒絕快餐店的誘惑：

　　外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇、高卡路里。所以，盡量自己動手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，吃出健康。

起居—遠離空氣污染

　　在冬季，準媽咪一定要注意室內(nèi)空氣質(zhì)量，特別是孕早期。研究表明，室內(nèi)外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關(guān)系。家庭生活用的燃料，如煤、煤氣、液化氣等對胎兒發(fā)育都有一定影響；空氣中的二氧化硫可以使人體細胞內(nèi)的遺傳基因、染色體發(fā)生異常，從而導(dǎo)致胎兒畸形。

　　冬季天氣寒冷，不經(jīng)常開門窗，室內(nèi)的有害氣體不斷增多。因此準媽咪一定要注意凈化室內(nèi)空氣質(zhì)量。

愛心tips：

　　1.要凈化室內(nèi)空氣質(zhì)量，開窗通風(fēng)是一個簡單有效的辦法，如在陽光比較好、白天溫度相對較高的時候，開窗通風(fēng)半個小時左右。

　　2.在烹調(diào)時，切勿將食用油過度加熱，應(yīng)注意打開抽油煙機或開窗換氣。

　　3.不要在室內(nèi)吸煙。

　　4.盡量不在室內(nèi)飼養(yǎng)寵物。

　　5.被褥、毛毯和地毯應(yīng)經(jīng)常在陽光下晾曬。

　　6.如果需要選購家具，應(yīng)選擇實木家具，盡量不選密度板和纖維板等材質(zhì)的家具。

　　7.可以在室內(nèi)培養(yǎng)一些綠色植物，特別是吊蘭，也能起到一定的凈化空氣的作用。